ENTRENA COMO JIM #19 (HOMBROS, TRAPECIOS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA11 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Aquí está mi último entrenamiento de hombros usando pre/postagotamiento.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Elevación Lateral V·47 | 4 | 15, 12, 12, 12 |
| Press de Hombros V·26 | 4 | 12 |
| Elevación Lateral V·37 | 4 | 12 |
| Elevación Posterior V·18 | 3 | 15 |
| Rotación Externa V·01 | 2 | 10 |
| Rotación Interna V·01 | 2 | 10 |
| Elevación en Y V·04 | 2 | 12 |
| Encogimiento de Hombros V·03 | 4 | 12 |
| Encogimiento de Rodillas V·01 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·11 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Codazo Circular V·01 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 34 | 394 REPS |