DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0 – DÍA 2
1 SEMANA1 DÍA10 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·65 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Dominada con Agarre Ancho V·01 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Curl de Piernas V·07 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·05 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Elevación de Talones de Pie V·16 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·11 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Curl de Bíceps V·03 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Encogimiento V·11 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | 140 REPS |