DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0 – DÍA 4
1 SEMANA1 DÍA10 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Remo V·14 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Subida al Cajón V·05 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Remo al Mentón V·08 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Encogimiento de Hombros V·09 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Elevación de Talones de Pie V·16 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Curl de Concentración V·03 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Curl de Muñeca V·03 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Extensión Oblicua en Polea V·03 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | 140 REPS |