DOS ENTRENAMIENTOS DE CUERPO COMPLETO PARA EL GIMNASIO EN CASA
1 SEMANA2 DÍAs21 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 3 | 10, 6, 6 |
| TRISERIE | ||
| Remo V·59 | 3 | 10, 6, 6 |
| TRISERIE | ||
| Sentadilla V·04 | 3 | 10, 6, 6 |
| Remo al Mentón V·17 | 3 | 10, 6, 6 |
| TRISERIE | ||
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·05 | 3 | 10, 6, 6 |
| TRISERIE | ||
| Leñador V·01 | 3 | 12, 10, 8 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 10, 6, 6 |
| TRISERIE | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10, 6, 6 |
| TRISERIE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·04 | 3 | 10, 6, 6 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 27 | 206 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 15-20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Jalón al Pecho V·37 | 4 | 15-20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Remo al Mentón V·10 | 4 | 15-20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 15-20 |
| Empuje de Tríceps V·10 | ||
| SERIE GIGANTE | ||
| Curl Martillo V·05 | 4 | 15-20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 15-20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Elevación de Piernas V·05 | 4 | 15-20 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 2 | 15-20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Rotación Externa V·01 | 2 | 15-20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Rotación Interna V·01 | 2 | 15-20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Elevación de Tibia V·04 | 2 | 15-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | 540–720 REPS |