ENTRENA COMO JIM #10 (ESPALDA, BÍCEPS, ABDOMINALES Y PANTORRILLAS)
1 SEMANA1 DÍA14 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este es el entrenamiento de espalda y bíceps que hice el otro día.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Dominada con Agarre Ancho V·01 | 2 | 10 |
| Dominada Supina V·01 | 2 | 10 |
| Remo V·130 | 2 | 10 (using overhand grip) |
| Remo V·130 | 2 | 10 (using underhand grip) |
| Jalón al Pecho V·32 | 3 | 10 |
| Remo V·05 | 3 | 10 |
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 10 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 10 |
| Curl Martillo V·03 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·11 | 3 | 10 |
| Empuje de Cadera V·03 | 3 | 15 |
| Salto de Gemelos V·01 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·20 | 5 | 15 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 5 | 20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 42 | 470 REPS |