ENTRENA COMO JIM #14 (ESPALDA, BÍCEPS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA12 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este es el entrenamiento de espalda y bíceps con la técnica Side By Side Training que hice el otro día.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·14 | 4 | 12, 11, 10, 8 |
| Jalón al Pecho V·27 | 4 | 12, 10, 9, 8 |
| Remo V·58 | 4 | 15, 10, 8, 7 |
| Jalón con Brazos Rectos V·03 | 4 | 12, 9, 8, 6 |
| Curl por Encima de la Cabeza V·13 | 4 | 12, 10. 9, 8 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 4 | 9, 8, 7, 6 |
| Curl Martillo V·01 | 4 | 10, 8, 7, 5 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 4 | 15, 12, 10, 9 |
| Elevación de Talones de Pie V·19 | 4 | 15, 12, 8, 6 |
| Elevación de Talones Sentado V·05 | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·07 | 3 | 20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 46 | 452 REPS |