ENTRENA COMO JIM #7 (HOMBROS, TRAPECIOS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA14 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este es mi entrenamiento de hombros más reciente
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·08 | 2 | 5 (do these explolsively so that the handles leave your hands in the top position |
| Press de Hombros V·08 | 4 | 6, 6, 10, 10 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do two drop sets on last set | ||
| Press de Hombros V·27 | 3 | 15, 10, 10 |
| SERIES DESCENDENTES — 4 · do 4 drop sets on last set | ||
| Elevación Lateral V·45 | 4 | 10, 10, 8, 8 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación Lateral V·05 | 4 | 8 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·02 | 3 | 15, 12, 12 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 3 | 10, 12, 12 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · to do drop sets on last set | ||
| Elevación en Y V·03 | 2 | 15 |
| Rotación Externa V·03 | 2 | 15 |
| Rotación Interna V·02 | 2 | 15 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 6 | 8 |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES — 6 · 3 | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 2 | 12 |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES — 3 · 3 | ||
| Encogimiento V·13 | 3 | 15 |
| Crunch Inverso V·03 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 43 | 460 REPS |