ENTRENAMIENTO PARA ABDOMEN SEPARADO (DIÁSTASIS DE LOS RECTOS ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA10 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Plancha Prono V·03 | 1 | To failure |
| Plancha Lateral V·05 | 1 | To failure |
| Leñador V·02 | 1 | 5-20 |
| Gato-Vaca V·01 | 1 | 5-20 |
| Ejercicios de Kegel V·01 | 1 | 5-20 |
| Crunch Isométrico V·01 | 1 | 5-20 |
| Limpiaparabrisas V·01 | 1 | To failure |
| Crunch Inverso V·01 | 1 | To failure |
| Encogimiento V·07 | 1 | To failure |
| Giro Ruso V·04 | 1 | To failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 20–80 REPS |