CUENTA REGRESIVA DE DESCANSO 3X3 DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
1 SEMANA5 DÍAs50 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Día 1: 60 segundos de descanso entre todas las series. Día 2: 45 segundos de descanso entre todas las series. Día 3: 30 segundos de descanso entre todas las series. Día 4: 15 segundos de descanso entre todas las series. Día 5: sin descanso entre las series.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 3 |
| Remo V·05 | 3 | 3 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 3 |
| Press de Hombros V·13 | 3 | 3 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 3 | 3 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 3 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 3 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 3 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | 90 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 3 |
| Remo V·05 | 3 | 3 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 3 |
| Press de Hombros V·13 | 3 | 3 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 3 | 3 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 3 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 3 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 3 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | 90 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 3 |
| Remo V·05 | 3 | 3 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 3 |
| Press de Hombros V·13 | 3 | 3 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 3 | 3 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 3 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 3 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 3 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | 90 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 3 |
| Remo V·05 | 3 | 3 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 3 |
| Press de Hombros V·13 | 3 | 3 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 3 | 3 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 3 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 3 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 3 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | 90 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 3 |
| Remo V·05 | 3 | 3 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 3 |
| Press de Hombros V·13 | 3 | 3 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 3 | 3 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 3 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 3 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 3 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 3 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | 90 REPS |