ENTRENA COMO JIM #18 (ESPALDA, BÍCEPS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA13 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Después de terminar una semana de entrenamiento Side By Side, es hora de volver a usar ambos brazos para destrozar espalda y bíceps.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·06 | 4 | 8 |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 10 |
| Remo V·59 | 4 | 8 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 12 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Jalón al Pecho V·37 | 1 | 25 |
| Curl de Bíceps V·09 | 4 | 12 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 4 | 20, 15, 10, 8 |
| Curl de Concentración V·08 | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 30 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 50 |
| Encogimiento V·06 | 4 | 15 |
| Rueda Abdominal V·02 | 3 | 15, 12, 10 |
| Plancha Prono V·03 | 3 | 60 seconds |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 47 | 740 REPS |