ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO EN EL PARQUE
1 SEMANA1 DÍA17 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Flexión V·10 | 3 | To failure |
| Press de Pecho V·37 | 3 | 10-15 |
| Press de Pecho V·39 | 3 | 10-15 |
| Dominada con Agarre Ancho V·01 | 3 | To failure |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10-15 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10-15 |
| Jalón al Pecho V·29 | 3 | 10-15 |
| Dominada Supina V·01 | 3 | To failure |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 10-15 |
| Fondo en Banco V·01 | 3 | To failure |
| Flexión V·12 | 3 | To failure |
| Fondo V·02 | 3 | To failure |
| Subida al Cajón V·05 | 3 | 15-20 |
| Press de Piernas V·01 | 3 | 15-20 |
| Elevación de Talones de Pie V·16 | 3 | 15-20 |
| Elevación de Talones Sentado V·05 | 3 | 15-20 |
| Elevación de Rodillas V·02 | 3 | 15-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 51 | 405–570 REPS |