MEZCLA MUSCULAR DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
1 SEMANA5 DÍAs50 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·17 | 2 | 7/7/7 |
| Remo V·05 | 2 | 5/5/5 |
| Sentadilla V·04 | 1 | 36-45 |
| Press de Hombros V·13 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 1 | 100 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 2 | 7/7/7 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 2 | 5/5/5 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | 36-45 |
| Curl de Muñeca V·01 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Encogimiento V·07 | 1 | 100 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 24 | 376–394 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·17 | 2 | 5/5/5 |
| Remo V·05 | 2 | 7/7/7 |
| Sentadilla V·04 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Press de Hombros V·13 | 1 | 100 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 1 | 36-45 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 2 | 5/5/5 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Bíceps V·06 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 100 |
| Encogimiento V·07 | 1 | 36-45 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 24 | 376–394 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·17 | 1 | 36-45 |
| Remo V·05 | 1 | 100 |
| Sentadilla V·04 | 2 | 5/5/5 |
| Press de Hombros V·13 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 36-45 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 1 | 100 |
| Curl de Bíceps V·06 | 2 | 5/5/5 |
| Curl de Muñeca V·01 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento V·07 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 24 | 376–394 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·17 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Remo V·05 | 1 | 36-45 |
| Sentadilla V·04 | 1 | 100 |
| Press de Hombros V·13 | 2 | 5/5/5 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 1 | 36-45 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | 100 |
| Curl de Muñeca V·01 | 2 | 5/5/5 |
| Encogimiento V·07 | 2 | 7/7/7 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 24 | 376–394 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·17 | 1 | 100 |
| Remo V·05 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Sentadilla V·04 | 2 | 7/7/7 |
| Press de Hombros V·13 | 1 | 36-45 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 2 | 5/5/5 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 100 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 6 | 8, 5, 6, 6, 12, 15 |
| Curl de Bíceps V·06 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 36-45 |
| Encogimiento V·07 | 2 | 5/5/5 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 24 | 376–394 REPS |