DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0 – DÍA 3
1 SEMANA1 DÍA10 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura V·34 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Jalón con Brazos Rectos V·01 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Extensión de Piernas V·06 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·05 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Encogimiento de Hombros V·02 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Elevación de Talones de Pie V·07 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Extensión de Tríceps Cruzada al Cuerpo V·02 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Curl de Bíceps V·03 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Curl de Muñeca tras la Espalda V·02 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| Extensión Oblicua en Polea V·02 | 2 | 3, 3, 3, 2, 2, 1 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | 140 REPS |