ENTRENA COMO JIM #22 (ESPALDA, BÍCEPS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA12 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Es hora de trabajar espalda y bíceps, además de pantorrillas y abdomen, con la técnica Threes
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Dominada con Agarre Ancho V·01 | 6 | to failure |
| Remo V·59 | 6 | 15 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 6 | 10 |
| Curl Predicador V·01 | 3 | 20 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 15 |
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 30 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 3 | 20 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 10 |
| Extensión Oblicua en Polea V·03 | 3 | 30 |
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | 20 |
| Encogimiento V·12 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 45 | 645 REPS |