ENTRENAMIENTO PARA CORREGIR EL DESEQUILIBRIO DE BÍCEPS
4 SEMANAs8 DÍAs69 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Añade estos entrenamientos de bíceps/tríceps a tu rutina actual. Recuerda que todos los ejercicios de un solo brazo deben hacerse únicamente con el brazo más pequeño. Asegúrate de leer mi artículo sobre entrenamiento para el desequilibrio de bíceps en mi sección de Entrenamiento.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 8-10 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 10-12 |
| Curl Predicador V·01 | 3 | 10-12 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 2 | 10-12 |
| Curl Predicador V·08 | 2 | 10-12 |
| Extensión de Tríceps Supino V·16 | 3 | 8-10 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10-12 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 10-12 |
| Extensión de Tríceps Supino V·14 | 3 | 8-10 |
| Empuje de Tríceps V·09 | 3 | 10-12 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 10-12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 31 | 292–354 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 8-10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inclinado V·03 | 3 | 8-10 |
| Extensión de Tríceps V·07 | 3 | 8-10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Concentración V·02 | 3 | 10-12 |
| Patada de Tríceps V·03 | 3 | 10-12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 132–162 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Extensión de Tríceps Supino V·16 | 3 | 8-10 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10-12 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 10-12 |
| Extensión de Tríceps Supino V·14 | 3 | 8-10 |
| Empuje de Tríceps V·09 | 3 | 10-12 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 10-12 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 8-10 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 10-12 |
| Curl Predicador V·01 | 3 | 10-12 |
| Curl de Bíceps V·10 | 2 | 8-10 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 2 | 10-12 |
| Curl Predicador V·08 | 2 | 10-12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 33 | 308–374 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 8-10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Bíceps V·10 | 3 | 8-10 |
| Extensión de Tríceps V·07 | 3 | 8-10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inclinado V·03 | 3 | 8-10 |
| Patada de Tríceps V·02 | 3 | 10-12 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Concentración V·02 | 3 | 10-12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 156–192 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 6-8 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 8-10 |
| Curl Predicador V·01 | 3 | 12-15 |
| Curl de Bíceps V·10 | 2 | 6-8 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 2 | 12-15 |
| Curl Predicador V·08 | 2 | 12-15 |
| Extensión de Tríceps Supino V·16 | 3 | 6-8 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 8-10 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 12-15 |
| Extensión de Tríceps Supino V·14 | 3 | 6-8 |
| Empuje de Tríceps V·09 | 3 | 12-15 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 33 | 306–388 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inclinado V·03 | 3 | 10-12 |
| Extensión de Tríceps V·07 | 3 | 10-12 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Concentración V·02 | 3 | 12-15 |
| Patada de Tríceps V·02 | 3 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 150–186 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 3 | 6-8 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 8-10 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 3 | 12-15 |
| Extensión de Tríceps Supino V·14 | 3 | 6-8 |
| Empuje de Tríceps V·09 | 3 | 12-15 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 12-15 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 6-8 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 6-8 |
| Curl Predicador V·01 | 3 | 12-15 |
| Curl de Bíceps V·10 | 2 | 6-8 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 2 | 12-15 |
| Curl Predicador V·08 | 2 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 33 | 300–382 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Bíceps V·10 | 3 | 6-8 |
| Extensión de Tríceps V·07 | 3 | 10-12 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inclinado V·03 | 3 | 10-12 |
| Patada de Tríceps V·02 | 3 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Concentración V·02 | 3 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 168–210 REPS |