ENTRENAMIENTO DE CARDIOACELERACIÓN CON BANDAS
1 SEMANA1 DÍA22 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Flexión V·09 | 3 | 5-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Tirón hacia Atrás con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| Saltos de Tijera V·01 | ||
| CARDIOACELERACIÓN | ||
| Sentadilla con Peso Corporal V·02 | 3 | 5-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Sentadilla con Peso Corporal V·03 | 3 | 40 sec. |
| Press de Pecho V·56 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·02 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Saltos de Tijera V·01 | 3 | 60 sec. |
| Jalón para Deltoides Posterior V·01 | 5 | 10 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Elevación Lateral V·32 | 5 | 10 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Remo al Mentón V·03 | 5 | 10 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Press de Hombros V·25 | 5 | 10 |
| Saltos de Tijera V·01 | ||
| CARDIOACELERACIÓN | ||
| Zancada V·01 | 5 | 60 sec. |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·11 | 4 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Bíceps V·03 | 4 | 10 |
| Saltos de Tijera V·01 | ||
| CARDIOACELERACIÓN | ||
| Salto Lateral V·01 | 4 | 60 sec. |
| Crunch Inverso V·01 | 3 | 20 |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento con Giro V·01 | 3 | 20 |
| Saltos de Tijera V·01 | ||
| CARDIOACELERACIÓN | ||
| Salto de Gemelos V·01 | 1 | 60 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 65 | 550–568 REPS |