SERIES DESCENDENTES OXFORD DE CUERPO COMPLETO – DÍA 3
1 SEMANA1 DÍA20 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Apertura Inclinada V·08 | 3 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| Sentadilla V·04 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 10 |
| Press de Hombros V·30 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 10 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·05 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Cadera V·01 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 60 | 600 REPS |