SUPERSERIES DE CUERPO COMPLETO
1 SEMANA6 DÍAs96 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·05 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Pecho V·19 | 3 | 6-8 |
| Sentadilla V·04 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Rueda Abdominal V·01 | 3 | 6-8 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo al Mentón V·04 | 3 | 6-8 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 6-8 |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 6-8 |
| Elevación de Tibia V·03 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 6-8 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | 216–288 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·05 | 3 | 6-8 |
| Rueda Abdominal V·01 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Sentadilla V·04 | 3 | 6-8 |
| Remo al Mentón V·04 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 3 | 6-8 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 6-8 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 3 | 6-8 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Tibia V·03 | 3 | 6-8 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | 216–288 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Apertura V·11 | 2 | 12-15 |
| Jalón al Pecho V·30 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 2 | 12-15 |
| Sentadilla V·04 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 2 | 12-15 |
| Press de Hombros V·13 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación Lateral V·45 | 2 | 12-15 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 2 | 12-15 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 2 | 12-15 |
| Press de Pecho V·15 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 2 | 12-15 |
| Curl de Bíceps V·06 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01 | 2 | 12-15 |
| Empuje de Cadera V·03 | 2 | 5-6 |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·13 | 2 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | 306–378 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura V·11 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Pecho V·19 | 2 | 5-6 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 2 | 5-6 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Sentadilla V·04 | 2 | 5-6 |
| Elevación Lateral V·45 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Hombros V·13 | 2 | 5-6 |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento de Hombros V·05 | 2 | 5-6 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 2 | 5-6 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Pecho V·15 | 2 | 5-6 |
| Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Bíceps V·06 | 2 | 5-6 |
| Encogimiento V·13 | 2 | 12-15 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Cadera V·03 | 2 | 5-6 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | 306–378 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Press de Pecho V·01 | 2 | To failure |
| Remo V·05 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Remo V·03 | 2 | To failure |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Peso Muerto V·03 | 2 | To failure |
| Elevación Posterior V·64 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación Lateral V·45 | 2 | To failure |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Encogimiento de Hombros V·05 | 2 | To failure |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 2 | To failure |
| Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Curl Inclinado V·05 | 2 | To failure |
| Empuje de Tríceps V·08 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 2 | To failure |
| Elevación de Piernas V·05 | 2 | To failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Empuje de Cadera V·03 | 2 | To failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | 64–96 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·01 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Press de Pecho V·27 | 2 | To failure |
| Remo V·03 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Remo V·05 | 2 | To failure |
| Peso Muerto V·03 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 2 | To failure |
| Elevación Lateral V·45 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación Posterior V·64 | 2 | To failure |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 2 | To failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 2 | To failure |
| Curl Inclinado V·05 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01 | 2 | To failure |
| Empuje de Tríceps V·10 | 2 | 4-6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Empuje de Tríceps V·08 | 2 | To failure |
| Empuje de Cadera V·03 | 2 | To failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación de Piernas V·05 | 2 | To failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | 64–96 REPS |