ENTRENAMIENTO EN EL JW MARRIOTT MALL OF AMERICA
1 SEMANA3 DÍAs40 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·39 | 3 | 10, 8, 6 |
| SUPERSERIE | ||
| Apertura Inclinada V·08 | 3 | 15, 12, 10 |
| Remo V·59 | 3 | 10, 8, 6 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 15, 12, 10 |
| Remo al Mentón V·17 | 3 | 10, 8, 6 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 15, 12, 10 |
| Sentadilla V·46 | 3 | 10, 8, 6 |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 3 | 15, 12, 10 |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·05 | 3 | 10, 8, 6 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Cadera V·01 | 3 | 15, 12, 10 |
| Curl de Arrastre V·02 | 2 | 10, 8 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl tras la Espalda V·08 | 2 | 15, 12 |
| Press de Pecho V·33 | 2 | 10, 8 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 2 | 15, 12 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 3 | 15, 12, 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·04 | 3 | 10, 8, 6 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 44 | 456 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·52 | 3 | 15, 10, 5 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·59 | 3 | 15, 10, 5 |
| Press de Hombros V·09 | 3 | 15, 10, 5 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 15, 10, 5 |
| Encogimiento de Hombros V·04 | 3 | 15, 10, 5 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 3 | 15, 10, 5 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 15, 10, 5 |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·10 | 3 | 15, 10, 5 |
| Curl Martillo V·05 | 3 | 15, 10, 5 |
| SUPERSERIE | ||
| Extensión de Tríceps V·19 | 3 | 15, 10, 5 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 15, 10, 5 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Tibia V·04 | 3 | 15-30 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 3 | 15, 10, 5 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Muñeca V·03 | 3 | 15, 10, 5 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 42 | 435–480 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·52 | 5 | 5 |
| Jalón al Pecho V·30 | 5 | 5 |
| Press de Piernas V·01 | 5 | 5 |
| Press de Hombros V·09 | 5 | 5 |
| Encogimiento de Hombros V·13 | 5 | 5 |
| Curl de Bíceps V·09 | 5 | 5 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 5 | 5 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 5 | 5 |
| Encogimiento V·03 | 5 | 5 |
| Curl de Muñeca V·03 | 5 | 5 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 50 | 250 REPS |