GVT DE ALTA FRECUENCIA – DÍAS 1-6
1 SEMANA6 DÍAs30 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 10 | 10 |
| Remo V·05 | 10 | 10 |
| Press de Hombros V·13 | 10 | 10 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 10 | 10 |
| Encogimiento V·07 | 10 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 50 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 10 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 10 | 10 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 10 | 10 |
| Curl Inclinado V·05 | 10 | 10 |
| Curl de Muñeca V·03 | 10 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 50 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·03 | 10 | 10 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 10 | 10 |
| Elevación Lateral V·39 | 10 | 10 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 10 | 10 |
| Leñador V·02 | 10 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 50 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Peso Muerto Rumano V·03 | 10 | 10 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 10 | 10 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 10 | 10 |
| Curl de Bíceps V·06 | 10 | 10 |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 10 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 50 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 10 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 10 | 10 |
| Remo al Mentón V·10 | 10 | 10 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 10 | 10 |
| Empuje de Cadera V·03 | 10 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 50 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Peso Muerto V·03 | 10 | 10 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 10 | 10 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·15 | 10 | 10 |
| Curl por Encima de la Cabeza V·14 | 10 | 10 |
| Curl de Muñeca V·01 | 10 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 50 | 500 REPS |