ENTRENAMIENTO CON SERIES DE VELOCIDAD Y BANDAS
1 SEMANA4 DÍAs26 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·56 | 3 | 15 |
| Flexión V·10 | 3 | 15 |
| Apertura V·34 | 3 | 15 |
| Remo V·93 | 3 | 15 |
| Jalón al Pecho V·09 | 3 | 15 |
| Jalón con Brazos Rectos V·01 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 270 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·15 | 3 | 15 |
| Zancada hacia Atrás V·01 | 3 | 15 |
| Extensión de Piernas V·01 | 3 | 15 |
| Curl de Piernas V·07 | 3 | 15 |
| Elevación de Talones de Pie V·01 | 3 | 15 |
| Codazo Circular V·01 | 3 | 15 |
| Encogimiento V·11 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 21 | 315 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·25 | 3 | 15 |
| Elevación Lateral V·32 | 3 | 15 |
| Elevación Frontal V·37 | 3 | 15 |
| Elevación Posterior V·62 | 3 | 15 |
| Remo al Mentón V·03 | 3 | 15 |
| Encogimiento de Hombros V·02 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 270 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·66 | 3 | 15 |
| Empuje de Tríceps V·07 | 3 | 15 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·11 | 3 | 15 |
| Curl tras la Espalda V·07 | 3 | 15 |
| Curl de Concentración V·04 | 3 | 15 |
| Encogimiento V·11 | 3 | 15 |
| Encogimiento de Rodillas V·01 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 21 | 315 REPS |