MUNDO 2 · LOS PLANES

MÁS EN FORMA, MÁS RÁPIDO, MÁS DEFINIDO – ENTRENAMIENTOS DEL MES 2

4 SEMANAs16 DÍAs156 MOVIMIENTOSLISTO

UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.

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SEMANA 1

DÍA 19 MOVIMIENTOS · 26 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·0924-5
Press de Pecho V·1936-7
Press de Banca Inclinado V·0536-7
Remo V·3034-5
Remo V·0536-7
Jalón al Pecho V·3136-7
Press de Hombros V·1336-7
Encogimiento de Hombros V·1036-7
Encogimiento V·09310-14
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL26158–193 REPS

DÍA 28 MOVIMIENTOS · 24 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Sentadilla con Peso Corporal V·0234-5
Sentadilla V·0436-7
Zancada Frontal V·0236-7
Empuje de Tríceps V·1036-7
Extensión de Tríceps Supino V·0636-7
Curl de Bíceps V·0636-7
Curl Inclinado V·0536-7
Elevación de Talones de Pie V·08310-14
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL24150–183 REPS

DÍA 312 MOVIMIENTOS · 34 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·101sets x reps depends on the phase of the Density Training you are in
Remo V·05316-20
SUPERSERIE
Press de Pecho V·19316-20
Remo V·59316-20
SUPERSERIE
Apertura V·11316-20
Press de Hombros V·04316-20
SUPERSERIE
Jalón al Pecho V·30316-20
Elevación Posterior V·64316-20
SUPERSERIE
Encogimiento de Hombros V·10316-20
Empuje de Cadera V·033to failure
TRISERIE
Encogimiento V·073to failure
TRISERIE
Plancha Prono V·03390 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL34384–480 REPS

DÍA 410 MOVIMIENTOS · 30 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Curl de Piernas V·04316-20
SUPERSERIE
Extensión de Piernas V·04316-20
Sentadilla V·04316-20
SUPERSERIE
Peso Muerto Rumano V·03316-20
Curl Inclinado V·05316-20
SUPERSERIE
Extensión de Tríceps Supino V·13316-20
Empuje de Tríceps V·10316-20
SUPERSERIE
Curl Martillo V·05316-20
Elevación de Talones Sentado V·06316-20
SUPERSERIE
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04316-20
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL30480–600 REPS

SEMANA 2

DÍA 19 MOVIMIENTOS · 26 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·0924-5
Press de Pecho V·1936-7
Press de Banca Inclinado V·0536-7
Remo V·3034-5
Remo V·0536-7
Jalón al Pecho V·3136-7
Press de Hombros V·1336-7
Encogimiento de Hombros V·1036-7
Encogimiento V·09310-14
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL26158–193 REPS

DÍA 28 MOVIMIENTOS · 24 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Sentadilla con Peso Corporal V·0234-5
Sentadilla V·0436-7
Zancada Frontal V·0236-7
Empuje de Tríceps V·1036-7
Extensión de Tríceps Supino V·0636-7
Curl de Bíceps V·0636-7
Curl Inclinado V·0536-7
Elevación de Talones de Pie V·08310-14
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL24150–183 REPS

DÍA 312 MOVIMIENTOS · 34 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·101sets x reps depends on the phase of the Density Training you are in
Remo V·05316-20
SUPERSERIE
Press de Pecho V·19316-20
Remo V·59316-20
SUPERSERIE
Apertura V·11316-20
Press de Hombros V·04316-20
SUPERSERIE
Jalón al Pecho V·30316-20
Elevación Posterior V·64316-20
SUPERSERIE
Encogimiento de Hombros V·10316-20
Empuje de Cadera V·033to failure
TRISERIE
Encogimiento V·073to failure
TRISERIE
Plancha Prono V·03390 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL34384–480 REPS

DÍA 410 MOVIMIENTOS · 30 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Curl de Piernas V·04316-20
SUPERSERIE
Extensión de Piernas V·04316-20
Sentadilla V·04316-20
SUPERSERIE
Peso Muerto Rumano V·03316-20
Curl Inclinado V·05316-20
SUPERSERIE
Extensión de Tríceps Supino V·13316-20
Empuje de Tríceps V·10316-20
SUPERSERIE
Curl Martillo V·05316-20
Elevación de Talones Sentado V·06316-20
SUPERSERIE
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04316-20
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL30480–600 REPS

SEMANA 3

DÍA 19 MOVIMIENTOS · 26 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·0924-5
Press de Pecho V·1936-7
Press de Banca Inclinado V·0536-7
Remo V·3034-5
Remo V·0536-7
Jalón al Pecho V·3136-7
Press de Hombros V·1336-7
Encogimiento de Hombros V·1036-7
Encogimiento V·09310-14
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL26158–193 REPS

DÍA 28 MOVIMIENTOS · 24 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Sentadilla con Peso Corporal V·0234-5
Sentadilla V·0436-7
Zancada Frontal V·0236-7
Empuje de Tríceps V·1036-7
Extensión de Tríceps Supino V·0636-7
Curl de Bíceps V·0636-7
Curl Inclinado V·0536-7
Elevación de Talones de Pie V·08310-14
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL24150–183 REPS

DÍA 312 MOVIMIENTOS · 34 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·101sets x reps depends on the phase of the Density Training you are in
Remo V·05316-20
SUPERSERIE
Press de Pecho V·19316-20
Remo V·59316-20
SUPERSERIE
Apertura V·11316-20
Press de Hombros V·04316-20
SUPERSERIE
Jalón al Pecho V·30316-20
Elevación Posterior V·64316-20
SUPERSERIE
Encogimiento de Hombros V·10316-20
Empuje de Cadera V·033to failure
TRISERIE
Encogimiento V·073to failure
TRISERIE
Plancha Prono V·03390 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL34384–480 REPS

DÍA 410 MOVIMIENTOS · 30 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Curl de Piernas V·04316-20
SUPERSERIE
Extensión de Piernas V·04316-20
Sentadilla V·04316-20
SUPERSERIE
Peso Muerto Rumano V·03316-20
Curl Inclinado V·05316-20
SUPERSERIE
Extensión de Tríceps Supino V·13316-20
Empuje de Tríceps V·10316-20
SUPERSERIE
Curl Martillo V·05316-20
Elevación de Talones Sentado V·06316-20
SUPERSERIE
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04316-20
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL30480–600 REPS

SEMANA 4

DÍA 19 MOVIMIENTOS · 26 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·0924-5
Press de Pecho V·1936-7
Press de Banca Inclinado V·0536-7
Remo V·3034-5
Remo V·0536-7
Jalón al Pecho V·3136-7
Press de Hombros V·1336-7
Encogimiento de Hombros V·1036-7
Encogimiento V·09310-14
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL26158–193 REPS

DÍA 28 MOVIMIENTOS · 24 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Sentadilla con Peso Corporal V·0234-5
Sentadilla V·0436-7
Zancada Frontal V·0236-7
Empuje de Tríceps V·1036-7
Extensión de Tríceps Supino V·0636-7
Curl de Bíceps V·0636-7
Curl Inclinado V·0536-7
Elevación de Talones de Pie V·08310-14
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL24150–183 REPS

DÍA 312 MOVIMIENTOS · 34 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·101sets x reps depends on the phase of the Density Training you are in
Remo V·05316-20
SUPERSERIE
Press de Pecho V·19316-20
Remo V·59316-20
SUPERSERIE
Apertura V·11316-20
Press de Hombros V·04316-20
SUPERSERIE
Jalón al Pecho V·30316-20
Elevación Posterior V·64316-20
SUPERSERIE
Encogimiento de Hombros V·10316-20
Empuje de Cadera V·033to failure
TRISERIE
Encogimiento V·073to failure
TRISERIE
Plancha Prono V·03390 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL34384–480 REPS

DÍA 410 MOVIMIENTOS · 30 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Curl de Piernas V·04316-20
SUPERSERIE
Extensión de Piernas V·04316-20
Sentadilla V·04316-20
SUPERSERIE
Peso Muerto Rumano V·03316-20
Curl Inclinado V·05316-20
SUPERSERIE
Extensión de Tríceps Supino V·13316-20
Empuje de Tríceps V·10316-20
SUPERSERIE
Curl Martillo V·05316-20
Elevación de Talones Sentado V·06316-20
SUPERSERIE
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04316-20
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL30480–600 REPS