Asegúrate de leer mi artículo sobre esta técnica de entrenamiento tan novedosa en mi sección de entrenamientos antes de comenzar este programa.
SEMANA 1
DÍA 17 MOVIMIENTOS · 21 SERIES
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|
| Press de Pecho V·29 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Press de Banca Inclinado V·22 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Cruce en Polea V·04 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Cruce en Polea V·01 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Empuje de Tríceps V·08 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Extensión de Tríceps Supino V·14 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 21 | 98 REPS |
DÍA 27 MOVIMIENTOS · 21 SERIES
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|
| Press de Piernas V·01 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Zancada Inversa V·02 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Subida al Cajón V·06 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Extensión de Piernas V·02 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Curl de Piernas V·02 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Elevación de Talones Sentado V·05 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 21 | 98 REPS |
DÍA 35 MOVIMIENTOS · 15 SERIES
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|
| Press de Hombros V·28 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Remo al Mentón V·15 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Elevación Lateral V·37 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Elevación Posterior V·63 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Encogimiento de Hombros V·12 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 70 REPS |
DÍA 47 MOVIMIENTOS · 21 SERIES
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|
| Remo V·18 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Jalón al Pecho V·27 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Remo V·58 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Jalón con Brazos Rectos V·03 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Curl de Bíceps V·10 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Curl Inclinado V·03 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| Curl Predicador V·08 | 3 | 3,3,3,2,2,1 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 21 | 98 REPS |