CIRCUITO MÁXIMO – DÍA 6
1 SEMANA1 DÍA28 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 1 | 6-8 |
| Remo V·59 | 1 | 6-8 |
| Subida al Cajón V·05 | 1 | 6-8 |
| Press de Hombros V·04 | 1 | 6-8 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 1 | 6-8 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 6-8 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 1 | 6-8 |
| Curl de Bíceps V·12 | 1 | 6-8 |
| Curl de Muñeca V·03 | 1 | 6-8 |
| Empuje de Cadera V·03 | 1 | 6-8 |
| Encogimiento V·07 | 1 | 12-15 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 1 | 12-15 |
| Patada de Tríceps V·05 | 1 | 12-15 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 12-15 |
| Encogimiento de Hombros V·17 | 1 | 12-15 |
| Elevación Posterior V·18 | 1 | 12-15 |
| Zancada Frontal V·06 | 1 | 12-15 |
| Apertura Inclinada V·08 | 1 | 12-15 |
| Cruce en Polea V·02 | 1 | 16-20 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 1 | 16-20 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 1 | 16-20 |
| Elevación Lateral V·45 | 1 | 16-20 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 1 | 16-20 |
| Elevación de Tibia V·02 | 1 | 16-20 |
| Empuje de Tríceps V·06 | 1 | 16-20 |
| Curl de Concentración V·03 | 1 | 16-20 |
| Curl de Muñeca tras la Espalda V·02 | 1 | 16-20 |
| Leñador V·02 | 1 | 16-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 28 | 316–400 REPS |