DESAFÍO DE FUERZA APRE DE CUERPO COMPLETO
3 SEMANAs18 DÍAs174 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Peso Muerto V·03 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Apertura V·11 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Press de Hombros V·13 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl de Muñeca V·01 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Encogimiento V·07 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Remo V·05 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Zancada hacia Atrás V·02 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación Lateral V·45 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl de Concentración V·03 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Empuje de Cadera V·03 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Press de Pecho V·17 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación Posterior V·64 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl Inclinado V·05 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Leñador V·02 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Peso Muerto V·03 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Apertura V·11 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Press de Hombros V·13 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl de Muñeca V·01 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Encogimiento V·07 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Remo V·05 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Zancada hacia Atrás V·02 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación Lateral V·45 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl de Concentración V·03 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Empuje de Cadera V·03 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Press de Pecho V·17 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Elevación Posterior V·64 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Curl Inclinado V·05 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| Leñador V·02 | 4 | 10, 10, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | — |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Peso Muerto V·03 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Apertura V·11 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Press de Hombros V·13 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl de Muñeca V·01 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Encogimiento V·07 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Remo V·05 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Zancada hacia Atrás V·02 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación Lateral V·45 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl de Concentración V·03 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Empuje de Cadera V·03 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Press de Pecho V·17 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación Posterior V·64 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl Inclinado V·05 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Leñador V·02 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Peso Muerto V·03 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Apertura V·11 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Press de Hombros V·13 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl de Muñeca V·01 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Encogimiento V·07 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Remo V·05 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Zancada hacia Atrás V·02 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación Lateral V·45 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl de Concentración V·03 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Empuje de Cadera V·03 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Press de Pecho V·17 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Elevación Posterior V·64 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Curl Inclinado V·05 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| Leñador V·02 | 4 | 6, 6, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | — |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Peso Muerto V·03 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Apertura V·11 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Press de Hombros V·13 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl de Muñeca V·01 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Encogimiento V·07 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Remo V·05 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Zancada hacia Atrás V·02 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación Lateral V·45 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl de Concentración V·03 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Empuje de Cadera V·03 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Press de Pecho V·17 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación Posterior V·64 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl Inclinado V·05 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Leñador V·02 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Peso Muerto V·03 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Apertura V·11 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Press de Hombros V·13 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl de Muñeca V·01 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Encogimiento V·07 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Remo V·05 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Zancada hacia Atrás V·02 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación Lateral V·45 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl de Concentración V·03 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Empuje de Cadera V·03 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Press de Pecho V·17 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Elevación Posterior V·64 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Curl Inclinado V·05 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| Leñador V·02 | 4 | 4, 4, failure, failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | — |