ENTRENAMIENTO SIENTE EL ARDOR
1 SEMANA4 DÍAs37 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Flexión V·09 | 3 | 5-8 |
| Press de Pecho V·19 | 3 | 6-8 |
| Press de Banca Inclinado V·18 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Apertura Inclinada V·08 | 3 | 20 |
| Cruce en Polea V·02 | 3 | 25 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·11 | 3 | 5-8 |
| Press de Pecho V·15 | 3 | 6-8 |
| Press de Pecho V·15 | 2 | 6-8 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 3 | 20 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 20 |
| Empuje de Cadera V·03 | 4 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Crunch Cruzado V·01 | 4 | 20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 37 | 471–511 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla con Peso Corporal V·02 | 3 | 5 |
| Sentadilla V·04 | 3 | 6-8 |
| Zancada Frontal V·02 | 3 | 20 |
| Extensión de Piernas V·04 | 3 | 25 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Piernas V·04 | 3 | 25 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 25 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 30 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 26 | 478–484 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·25 | 3 | 5-8 |
| Press de Hombros V·30 | 3 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 20 |
| Elevación Posterior V·64 | 3 | 25 |
| Encogimiento V·13 | 4 | 10 |
| Encogimiento Oblicuo V·01 | 4 | 20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | 288–303 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·18 | 3 | 5-8 |
| Remo V·05 | 4 | 6-8 |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 6-8 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 20 |
| Remo V·59 | 3 | 25 |
| Curl de Bíceps V·03 | 3 | 8 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 6-8 |
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 20 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Martillo V·03 | 3 | 20 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 4 | 20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 38 | 500–531 REPS |