PROGRAMA DE CARDIOACELERACIÓN PARA PRINCIPIANTES
6 SEMANAs18 DÍAs286 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Asegúrate de leer los detalles antes de comenzar este entrenamiento. En la segunda fase del programa (semanas 3-4), el tiempo de ejercicio aumenta 15 segundos, hasta un total de 45 segundos por serie. En la tercera fase del programa (semanas 5-6), el tiempo de ejercicio vuelve a aumentar 15 segundos, hasta un total de 60 segundos por serie.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 30 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 30 sec. |
| Remo V·05 | 4 | 30 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 30 sec. |
| Sentadilla V·04 | 4 | 30 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Leñador V·02 | 4 | 30 sec. |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·06 | 4 | 30 sec |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 30 sec |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 30 sec |
| Extensión de Espalda V·01 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·07 | 4 | 30 sec |
| Rotación Externa V·03 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rotación Interna V·02 | 4 | 30 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Zancada Frontal V·06 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Flexión V·03 | 4 | 30 sec |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 30 sec |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada de Potencia V·02 | 4 | 30 sec |
| Press de Hombros V·31 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 30 sec |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 30 sec |
| Curl Martillo V·03 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada Colgante V·03 | 4 | 30 sec |
| Plancha Prono V·03 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 4 | 30 sec |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Tibia V·02 | 4 | 30 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·18 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 30 sec |
| Press de Hombros V·36 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 30 sec |
| Remo V·59 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 30 sec |
| Peso Muerto V·03 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rueda Abdominal V·01 | 4 | 30 sec |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 30 sec |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Salto Lateral sobre Banco V·01 | 4 | 30 sec |
| Curl de Bíceps V·11 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Escaladores V·01 | 4 | 30 sec |
| Elevación de Piernas V·05 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 30 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 30 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 30 sec. |
| Remo V·05 | 4 | 30 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 30 sec. |
| Sentadilla V·04 | 4 | 30 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Leñador V·02 | 4 | 30 sec. |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·06 | 4 | 30 sec |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 30 sec |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 30 sec |
| Extensión de Espalda V·01 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·07 | 4 | 30 sec |
| Rotación Externa V·03 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rotación Interna V·02 | 4 | 30 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Zancada Frontal V·06 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Flexión V·03 | 4 | 30 sec |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 30 sec |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada de Potencia V·02 | 4 | 30 sec |
| Press de Hombros V·31 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 30 sec |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 30 sec |
| Curl Martillo V·03 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada Colgante V·03 | 4 | 30 sec |
| Plancha Prono V·03 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 4 | 30 sec |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Tibia V·02 | 4 | 30 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·18 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 30 sec |
| Press de Hombros V·36 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 30 sec |
| Remo V·59 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 30 sec |
| Peso Muerto V·03 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rueda Abdominal V·01 | 4 | 30 sec |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 30 sec |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Salto Lateral sobre Banco V·01 | 4 | 30 sec |
| Curl de Bíceps V·11 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Escaladores V·01 | 4 | 30 sec |
| Elevación de Piernas V·05 | 4 | 30 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 30 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 45 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 45 sec. |
| Remo V·05 | 4 | 45 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 45 sec. |
| Sentadilla V·04 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Leñador V·02 | 4 | 45 sec |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 45 sec |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 45 sec |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 45 sec |
| Extensión de Espalda V·01 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·07 | 4 | 45 sec |
| Rotación Externa V·03 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rotación Interna V·02 | 4 | 45 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Zancada Frontal V·06 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Flexión V·03 | 4 | 45 sec |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 45 sec |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada Colgante V·02 | 4 | 45 sec |
| Press de Hombros V·31 | 4 | 45 sec (alternating) |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 45 sec |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 45 sec |
| Curl Martillo V·03 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada Colgante V·03 | 4 | 45 sec |
| Plancha Prono V·03 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 4 | 45 sec |
| Elevación de Talones de Pie V·19 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Tibia V·02 | 4 | 45 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·18 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 45 sec |
| Press de Hombros V·36 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 45 sec |
| Remo V·59 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 45 sec |
| Peso Muerto V·03 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rueda Abdominal V·01 | 4 | 45 sec |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 45 sec |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Salto Lateral sobre Banco V·01 | 4 | 45 sec |
| Curl de Bíceps V·11 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Escaladores V·01 | 4 | 45 sec |
| Elevación de Piernas V·05 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 45 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 45 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 45 sec. |
| Remo V·05 | 4 | 45 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 45 sec. |
| Sentadilla V·04 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Leñador V·02 | 4 | 45 sec |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 45 sec |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 45 sec |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 45 sec |
| Extensión de Espalda V·01 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·07 | 4 | 45 sec |
| Rotación Externa V·03 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rotación Interna V·02 | 4 | 45 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Zancada Frontal V·06 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Flexión V·03 | 4 | 45 sec |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 45 sec |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada Colgante V·02 | 4 | 45 sec |
| Press de Hombros V·31 | 4 | 45 sec (alternating) |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 45 sec |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 45 sec |
| Curl Martillo V·03 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada Colgante V·03 | 4 | 45 sec |
| Plancha Prono V·03 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 4 | 45 sec |
| Elevación de Talones de Pie V·19 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Tibia V·02 | 4 | 45 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·18 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 45 sec |
| Press de Hombros V·36 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 45 sec |
| Remo V·59 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 45 sec |
| Peso Muerto V·03 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rueda Abdominal V·01 | 4 | 45 sec |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 45 sec |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Salto Lateral sobre Banco V·01 | 4 | 45 sec |
| Curl de Bíceps V·11 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Escaladores V·01 | 4 | 45 sec |
| Elevación de Piernas V·05 | 4 | 45 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 45 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
SEMANA 5
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 60 sec |
| Remo V·05 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Sentadilla V·04 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Leñador V·02 | 4 | 60 sec |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 60 sec |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 60 sec |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 60 sec |
| Extensión de Espalda V·01 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·07 | 4 | 60 sec |
| Rotación Externa V·03 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rotación Interna V·02 | 4 | 60 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 60 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Zancada Frontal V·06 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Flexión V·03 | 4 | 60 sec |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 60 sec |
| Press de Pecho V·01 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada de Potencia V·02 | 4 | 60 sec |
| Press de Hombros V·29 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 60 sec |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 60 sec |
| Curl Martillo V·03 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada Colgante V·03 | 4 | 60 sec |
| Plancha Prono V·03 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 4 | 60 sec |
| Elevación de Talones de Pie V·16 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Tibia V·02 | 4 | 60 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·18 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 60 sec |
| Press de Hombros V·36 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 60 sec |
| Remo V·59 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 60 sec |
| Peso Muerto V·03 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rueda Abdominal V·01 | 4 | 60 sec |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 60 sec |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Salto Lateral sobre Banco V·01 | 4 | 60 sec |
| Curl de Bíceps V·11 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Escaladores V·01 | 4 | 60 sec |
| Elevación de Piernas V·05 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 60 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
SEMANA 6
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 4 | 60 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 60 sec |
| Remo V·05 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Sentadilla V·04 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Leñador V·02 | 4 | 60 sec. |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 60 sec |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 60 sec |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 60 sec |
| Extensión de Espalda V·01 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·07 | 4 | 60 sec |
| Rotación Externa V·03 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rotación Interna V·02 | 4 | 60 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 60 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Zancada Frontal V·06 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Flexión V·03 | 4 | 60 sec |
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 60 sec |
| Press de Pecho V·01 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada de Potencia V·02 | 4 | 60 sec |
| Press de Hombros V·29 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·05 | 4 | 60 sec |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 60 sec |
| Curl Martillo V·03 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Cargada Colgante V·03 | 4 | 60 sec |
| Plancha Prono V·03 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 4 | 60 sec |
| Elevación de Talones de Pie V·16 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Tibia V·02 | 4 | 60 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·18 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 4 | 60 sec |
| Press de Hombros V·36 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Carrera en el Sitio V·01 | 4 | 60 sec |
| Remo V·59 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Subida al Cajón V·08 | 4 | 60 sec |
| Peso Muerto V·03 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Rueda Abdominal V·01 | 4 | 60 sec |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 4 | 60 sec |
| Press de Pecho V·15 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Salto Lateral sobre Banco V·01 | 4 | 60 sec |
| Curl de Bíceps V·11 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Escaladores V·01 | 4 | 60 sec |
| Elevación de Piernas V·05 | 4 | 60 sec |
| SUPERSERIE | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 4 | 60 sec |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 64 | — |