21S DE CUERPO COMPLETO
1 SEMANA5 DÍAs50 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 2 | 7/7/7 |
| Apertura V·11 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Piernas V·04 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación Lateral V·45 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 2 | 7/7/7 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Bíceps V·06 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento V·07 | 2 | 7/7/7 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 2 | 7/7/7 |
| Remo V·05 | 2 | 7/7/7 |
| Sentadilla V·04 | 2 | 7/7/7 |
| Press de Hombros V·13 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 2 | 7/7/7 |
| Press de Pecho V·15 | 2 | 7/7/7 |
| Curl Inverso V·01 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Muñeca V·01 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación de Piernas V·05 | 2 | 7/7/7 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·02 | 2 | 7/7/7 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 2 | 7/7/7 |
| Sentadilla V·04 | 2 | 7/7/7 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·07 | 2 | 7/7/7 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 2 | 7/7/7 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13 | 2 | 7/7/7 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Muñeca V·01 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento V·13 | 2 | 7/7/7 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 2 | 7/7/7 |
| Remo V·121 | 2 | 7/7/7 |
| Peso Muerto V·05 | 2 | 7/7/7 |
| Remo al Mentón V·10 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 2 | 7/7/7 |
| Extensión de Tríceps Supino V·16 | 2 | 7/7/7 |
| Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Muñeca tras la Espalda V·02 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento V·07 | 2 | 7/7/7 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura V·09 | 2 | 7/7/7 |
| Jalón al Pecho V·27 | 2 | 7/7/7 |
| Zancada Inversa V·03 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación Lateral V·43 | 2 | 7/7/7 |
| Encogimiento de Hombros V·09 | 2 | 7/7/7 |
| Elevación de Tibia V·02 | 2 | 7/7/7 |
| Patada de Tríceps V·05 | 2 | 7/7/7 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 2 | 7/7/7 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 2 | 7/7/7 |
| Leñador V·02 | 2 | 7/7/7 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | — |