ALCANZA UNA FUERZA ELEVADA

Ganar fuerza es obviamente uno de los principales objetivos que todos tenemos. El sobreentrenamiento es una de las rutinas en las que todos podemos caer, y en lugar de meterte en una rutina larga y extenuante, siempre es mejor volver a lo básico y poner el énfasis en el peso y los movimientos fundamentales. En el programa a continuación volverás a lo básico y ganarás fuerza durante las próximas 4 semanas. Escribí este programa basándome en un estudio que descubrió que, al agregar una serie de 30 repeticiones al final de todas las series que hiciste con repeticiones más bajas, aumentas el tamaño muscular y la fuerza más que cuando no agregas esa serie de 30 repeticiones. Así que, después de terminar todas las series de un ejercicio, reduce el peso y haz una serie de 30 repeticiones, con 30 segundos de descanso antes de la serie final.