MUNDO 2 · LOS PLANES

CUERPO COMPLETO: SERIES DE CIEN

1 SEMANA4 DÍAs40 MOVIMIENTOSLISTO

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SEMANA 1

DÍA 110 MOVIMIENTOS · 10 SERIES
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·52	1	100
Remo V·59	1	100
Sentadilla V·14	1	100
Press de Hombros V·30	1	100
Encogimiento de Hombros V·10	1	100
Elevación de Talones Sentado V·06	1	100
Fondo en Banco V·01	1	100
Curl Inclinado V·05	1	100
Curl de Muñeca V·03	1	100
Encogimiento V·07	1	100
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	10	1000 REPS

DÍA 210 MOVIMIENTOS · 10 SERIES
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·02	1	100
Jalón con Brazos Rectos V·04	1	100
Extensión Femoral Inversa V·01	1	100
Apertura de Deltoides Posterior V·03	1	100
Encogimiento de Hombros V·04	1	100
Elevación de Talones de Pie V·08	1	100
Empuje de Tríceps V·10	1	100
Curl de Concentración V·08	1	100
Curl de Muñeca Inverso V·03	1	100
Crunch Inverso V·01	1	100
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	10	1000 REPS

DÍA 310 MOVIMIENTOS · 10 SERIES
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·65	1	100
Jalón con Brazos Rectos V·01	1	100
Sentadilla V·15	1	100
Remo al Mentón V·03	1	100
Encogimiento de Hombros V·02	1	100
Elevación de Talones de Pie V·07	1	100
Fondo V·04	1	100
Curl de Bíceps V·03	1	100
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	1	100
Encogimiento V·11	1	100
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	10	1000 REPS

DÍA 410 MOVIMIENTOS · 10 SERIES
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Apertura V·34	1	100
Jalón con Brazos Rectos V·01	1	100
Peso Muerto Rumano V·03	1	100
Elevación Lateral V·32	1	100
Empuje de Tríceps V·07	1	100
Elevación de Talones Sentado V·06	1	100
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·11	1	100
Curl Martillo V·03	1	100
Curl de Muñeca Inverso V·05	1	100
Plancha Prono V·03	1	100 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	10	900 REPS