ENTRENAMIENTO ACELERADOR DE PÉRDIDA DE GRASA

Si tu objetivo es ponerte magro y mantenerte definido, es importante entrenar con alta intensidad, empujando, tirando y levantando cantidades máximas de peso, además de la cantidad adecuada de cardio. Sin embargo, el malentendido común es que para ponerte magro debes aumentar el cardio y reducir los ejercicios con peso. Una investigación reciente descubrió que una hora de cardio frente a una hora de entrenamiento de resistencia de alta intensidad no cumplió del todo con la creencia popular. De hecho, los resultados demostraron ser completamente opuestos. Las personas que realizaron una hora de entrenamiento de resistencia quemaron casi el doble de calorías que las que realizaron una hora de cardio constante. Sin embargo, la clave de estos resultados debe quedar clara. Todos sabemos que a veces los días en que "cumples con el trámite" terminan agotándose cuando entrenamos. Este no es el tipo de entrenamiento de resistencia que basta cuando intentas maximizar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. La respuesta es mantener tu ritmo cardíaco elevado y los músculos trabajando durante toda la sesión de entrenamiento. Una excelente manera de mantenerte en tu rango y exigirte es hacer superseries con algunos de los ejercicios del programa, seguidas de una sesión de cardio después. Cuando los investigadores compararon el mejor momento para hacer cardio, ya sea antes o después de un programa de resistencia, los resultados mostraron que siempre es mejor hacer el cardio después de levantar pesas. Esto permite quemar grasa de forma óptima una vez que tus músculos y tu cuerpo ya fueron exigidos con las pesas. A continuación hay un programa que diseñé para lograr justamente eso. Comienza la primera semana calibrando la cantidad de peso adecuada para ti, y aumenta la intensidad de forma constante cada semana a partir de entonces.