MUNDO 2 · LOS PLANES

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1 SEMANA5 DÍAs50 MOVIMIENTOSLISTO

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SEMANA 1

DÍA 110 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·1965, 1, 5, 5, 5, 5
Remo V·0565, 1, 5, 5, 5, 5
Peso Muerto V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
Press de Hombros V·1365, 1, 5, 5, 5, 5
Encogimiento de Hombros V·0565, 1, 5, 5, 5, 5
Elevación de Talones de Pie V·0865, 1, 5, 5, 5, 5
Press de Pecho V·1565, 1, 5, 5, 5, 5
Curl de Bíceps V·0665, 1, 5, 5, 5, 5
Curl de Muñeca V·0165, 1, 5, 5, 5, 5
Encogimiento V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60260 REPS

DÍA 210 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·2765, 1, 5, 5, 5, 5
Jalón al Pecho V·3165, 1, 5, 5, 5, 5
Sentadilla V·0465, 1, 5, 5, 5, 5
Remo al Mentón V·1065, 1, 5, 5, 5, 5
Encogimiento de Hombros V·1065, 1, 5, 5, 5, 5
Elevación de Talones Sentado V·0665, 1, 5, 5, 5, 5
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·0665, 1, 5, 5, 5, 5
Curl Inclinado V·0565, 1, 5, 5, 5, 5
Curl de Muñeca Inverso V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
Empuje de Cadera V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60260 REPS

DÍA 310 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
Jalón con Brazos Rectos V·0465, 1, 5, 5, 5, 5
Press de Piernas V·0265, 1, 5, 5, 5, 5
Jalón a la Cara V·0265, 1, 5, 5, 5, 5
Encogimiento de Hombros V·0465, 1, 5, 5, 5, 5
Elevación de Talones en Press de Piernas V·0465, 1, 5, 5, 5, 5
Empuje de Tríceps V·1065, 1, 5, 5, 5, 5
Curl de Bíceps V·0965, 1, 5, 5, 5, 5
Curl de Muñeca tras la Espalda V·0265, 1, 5, 5, 5, 5
Encogimiento V·1365, 1, 5, 5, 5, 5
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60260 REPS

DÍA 410 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Banca Declinado V·0265, 1, 5, 5, 5, 5
Remo V·5965, 1, 5, 5, 5, 5
Subida al Cajón V·0565, 1, 5, 5, 5, 5
Press de Hombros V·0465, 1, 5, 5, 5, 5
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·0265, 1, 5, 5, 5, 5
Elevación de Talones Sentado V·0665, 1, 5, 5, 5, 5
Extensión de Tríceps Supino V·0665, 1, 5, 5, 5, 5
Curl de Bíceps V·2165, 1, 5, 5, 5, 5
Curl de Muñeca Inverso V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
Encogimiento V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60260 REPS

DÍA 510 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Banca Inclinado V·1865, 1, 5, 5, 5, 5
Jalón al Pecho V·3765, 1, 5, 5, 5, 5
Peso Muerto Rumano V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
Remo al Mentón V·1765, 1, 5, 5, 5, 5
Encogimiento de Hombros V·1365, 1, 5, 5, 5, 5
Elevación de Talones de Pie V·0865, 1, 5, 5, 5, 5
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·1365, 1, 5, 5, 5, 5
Curl tras la Espalda V·0865, 1, 5, 5, 5, 5
Curl de Muñeca V·0365, 1, 5, 5, 5, 5
Extensión Oblicua en Polea V·0265, 1, 5, 5, 5, 5
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60260 REPS