MEZCLA DE CUERPO COMPLETO – DÍA 4
1 SEMANA1 DÍA40 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Programa Giant 2.0
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura Inclinada V·08 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Apertura V·11 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Press de Pecho V·01 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Press de Pecho V·27 | 1 | 9-11 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Remo V·121 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Remo V·59 | 1 | 9-11 |
| Curl de Piernas V·04 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Zancada Frontal V·06 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Sentadilla V·04 | 1 | 9-11 |
| Elevación Posterior V·64 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Elevación Lateral V·45 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Remo al Mentón V·10 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Press de Hombros V·04 | 1 | 9-11 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Encogimiento de Hombros V·17 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·04 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Encogimiento de Hombros V·10 | 1 | 9-11 |
| Elevación de Talones Sentado V·04 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Elevación de Talones de Pie V·16 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 9-11 |
| Empuje de Tríceps V·06 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Fondo en Banco V·01 | 1 | 9-11 |
| Curl Martillo V·03 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Curl de Bíceps V·11 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Curl Inclinado V·05 | 1 | 9-11 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Curl de Muñeca V·03 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 9-11 |
| Plancha Prono V·03 | 1 | 45 sec. |
| SERIE GIGANTE | ||
| Encogimiento V·07 | 1 | 21-25 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Extensión Oblicua en Polea V·02 | 1 | 9-11 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Empuje de Cadera V·01 | 1 | 9-11 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 40 | 579–695 REPS |