MUNDO 2 · LOS PLANES

PIRÁMIDE DE PODER DE CUERPO COMPLETO

1 SEMANA7 DÍAs68 MOVIMIENTOSLISTO

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SEMANA 1

DÍA 110 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·1968, 5, 6, 6, 12, 15
Remo V·0668, 5, 6, 6, 12, 15
Peso Muerto V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Press de Hombros V·1368, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento de Hombros V·1065, 5, 6, 6, 12, 15
Empuje de Tríceps V·1068, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Bíceps V·0668, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Muñeca Inverso V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Elevación de Talones de Pie V·0668, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento V·0568, 5, 6, 6, 12, 15
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60517 REPS

DÍA 210 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Pullover V·0268, 5, 6, 6, 12, 15
Remo V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Peso Muerto Rumano V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Press de Hombros V·3568, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento de Hombros V·0568, 5, 6, 6, 12, 15
Extensión de Tríceps Supino V·0668, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Bíceps V·2168, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Muñeca V·0168, 5, 6, 6, 12, 15
Elevación de Talones Sentado V·0668, 5, 6, 6, 12, 15
Rueda Abdominal V·0168, 5, 6, 6, 12, 15
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60520 REPS

DÍA 310 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·5268, 5, 6, 6, 12, 15
Remo V·1368, 5, 6, 6, 12, 15
Subida al Cajón V·0568, 5, 6, 6, 12, 15
Press de Hombros V·2868, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento de Hombros V·0968, 5, 6, 6, 12, 15
Elevación de Talones de Pie V·1668, 5, 6, 6, 12, 15
Patada de Tríceps V·0568, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Concentración V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Muñeca Inverso V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Extensión Oblicua en Polea V·0268, 5, 6, 6, 12, 15
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60520 REPS

DÍA 49 MOVIMIENTOS · 54 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·5268, 5, 6, 6, 12, 15
Remo V·5968, 5, 6, 6, 12, 15
Press de Piernas V·0268, 5, 6, 6, 12, 15
Press de Hombros V·0968, 5, 6, 6, 12, 15
Apertura de Deltoides Posterior V·0268, 5, 6, 6, 12, 15
Empuje de Tríceps V·1068, 5, 6, 6, 12, 15
Curl Predicador V·0168, 5, 6, 6, 12, 15
Elevación de Talones en Press de Piernas V·0468, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento V·1068, 5, 6, 6, 12, 15
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL54468 REPS

DÍA 510 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·2768, 5, 6, 6, 12, 15
Remo V·1868, 5, 6, 6, 12, 15
Subida al Cajón V·0568, 5, 6, 6, 12, 15
Remo al Mentón V·1068, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento de Hombros V·1768, 5, 6, 6, 12, 15
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·0668, 5, 6, 6, 12, 15
Curl Inclinado V·0468, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Muñeca tras la Espalda V·0268, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Elevación de Talones de Pie V·0868, 5, 6, 6, 12, 15
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60520 REPS

DÍA 610 MOVIMIENTOS · 60 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·6068, 5, 6, 6, 12, 15
Remo V·9968, 5, 6, 6, 12, 15
Subida al Cajón V·0568, 5, 6, 6, 12, 15
Press de Hombros V·2768, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento de Hombros V·0468, 5, 6, 6, 12, 15
Empuje de Tríceps V·1068, 5, 6, 6, 12, 15
Curl Martillo V·0568, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Muñeca V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Leñador V·0268, 5, 6, 6, 12, 15
Elevación de Talones de Pie V·0868, 5, 6, 6, 12, 15
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL60520 REPS

DÍA 79 MOVIMIENTOS · 54 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Flexión V·0968, 5, 6, 6, 12, 15
Remo V·13068, 5, 6, 6, 12, 15
Subida al Cajón V·0168, 5, 6, 6, 12, 15
Press de Hombros V·2568, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento de Hombros V·0268, 5, 6, 6, 12, 15
Elevación de Talones de Pie V·0868, 5, 6, 6, 12, 15
Curl de Bíceps V·0368, 5, 6, 6, 12, 15
Empuje de Tríceps V·0768, 5, 6, 6, 12, 15
Encogimiento V·1168, 5, 6, 6, 12, 15
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL54468 REPS