ATAQUE H.I.T. DE CUERPO COMPLETO
1 SEMANA5 DÍAs50 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Sentadilla Frontal V·04 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Elevación Lateral V·45 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Encogimiento de Hombros V·05 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl Predicador V·01 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl de Muñeca tras la Espalda V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Empuje de Cadera V·01 | 1 | |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 27–54 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura V·11 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Remo V·59 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Peso Muerto Rumano V·04 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Jalón a la Cara V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl tras la Espalda V·08 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl de Muñeca Inverso V·05 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Encogimiento V·13 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 30–60 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Jalón al Pecho V·37 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Zancada Inversa V·03 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Press de Hombros V·01 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Encogimiento de Hombros V·17 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Empuje de Tríceps V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl Martillo V·03 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Extensión Oblicua en Polea V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 30–60 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Subida al Cajón V·07 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Remo al Mentón V·10 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Encogimiento de Hombros V·10 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl por Encima de la Cabeza V·14 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Leñador V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 30–60 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura Inclinada V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Remo V·05 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Sentadilla V·04 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Press de Hombros V·13 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·05 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Press de Pecho V·15 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Encogimiento V·13 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 30–60 REPS |