MUNDO 2 · LOS PLANES

DESCANSO-PAUSA ALTERNADO 2.0

1 SEMANA6 DÍAs60 MOVIMIENTOSLISTO

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SEMANA 1

DÍA 110 MOVIMIENTOS · 20 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Remo V·1823, 3, 3, 2, 2, 1
Apertura V·3823, 3, 3, 2, 2, 1
Subida al Cajón V·0523, 3, 3, 2, 2, 1
Press de Hombros V·2823, 3, 3, 2, 2, 1
Encogimiento de Hombros V·0923, 3, 3, 2, 2, 1
Empuje de Tríceps V·0723, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Bíceps V·1023, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Muñeca V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
Leñador V·0123, 3, 3, 2, 2, 1
Elevación de Talones Sentado V·0623, 3, 3, 2, 2, 1
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL20140 REPS

DÍA 210 MOVIMIENTOS · 20 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·6523, 3, 3, 2, 2, 1
Dominada con Agarre Ancho V·0123, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Piernas V·0723, 3, 3, 2, 2, 1
Apertura de Deltoides Posterior V·0523, 3, 3, 2, 2, 1
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
Elevación de Talones de Pie V·1623, 3, 3, 2, 2, 1
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·1123, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Bíceps V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
Curl Inverso de Antebrazo V·0123, 3, 3, 2, 2, 1
Encogimiento V·1123, 3, 3, 2, 2, 1
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL20140 REPS

DÍA 310 MOVIMIENTOS · 20 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Apertura V·3423, 3, 3, 2, 2, 1
Jalón con Brazos Rectos V·0123, 3, 3, 2, 2, 1
Extensión de Piernas V·0623, 3, 3, 2, 2, 1
Apertura de Deltoides Posterior V·0523, 3, 3, 2, 2, 1
Encogimiento de Hombros V·0223, 3, 3, 2, 2, 1
Elevación de Talones de Pie V·0723, 3, 3, 2, 2, 1
Extensión de Tríceps Cruzada al Cuerpo V·0223, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Bíceps V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Muñeca tras la Espalda V·0223, 3, 3, 2, 2, 1
Extensión Oblicua en Polea V·0223, 3, 3, 2, 2, 1
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL20140 REPS

DÍA 410 MOVIMIENTOS · 20 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·2723, 3, 3, 2, 2, 1
Remo V·1423, 3, 3, 2, 2, 1
Subida al Cajón V·0523, 3, 3, 2, 2, 1
Remo al Mentón V·0823, 3, 3, 2, 2, 1
Encogimiento de Hombros V·0923, 3, 3, 2, 2, 1
Elevación de Talones de Pie V·1623, 3, 3, 2, 2, 1
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·0423, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Concentración V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Muñeca V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
Extensión Oblicua en Polea V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL20140 REPS

DÍA 510 MOVIMIENTOS · 20 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·0423, 3, 3, 2, 2, 1
Jalón al Pecho V·2723, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Piernas V·0923, 3, 3, 2, 2, 1
Press de Hombros V·2623, 3, 3, 2, 2, 1
Encogimiento de Hombros V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
Elevación de Tibia V·0223, 3, 3, 2, 2, 1
Empuje de Tríceps V·0523, 3, 3, 2, 2, 1
Curl por Encima de la Cabeza V·1323, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Muñeca V·0323, 3, 3, 2, 2, 1
Leñador V·0223, 3, 3, 2, 2, 1
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL20140 REPS

DÍA 610 MOVIMIENTOS · 20 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·1923, 3, 3, 2, 2, 1
Remo V·0623, 3, 3, 2, 2, 1
Sentadilla V·0423, 3, 3, 2, 2, 1
Press de Hombros V·3523, 3, 3, 2, 2, 1
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·0223, 3, 3, 2, 2, 1
Elevación de Talones de Pie V·0823, 3, 3, 2, 2, 1
Press de Pecho V·1523, 3, 3, 2, 2, 1
Curl de Bíceps V·0623, 3, 3, 2, 2, 1
Curl Inverso de Antebrazo V·0123, 3, 3, 2, 2, 1
Rueda Abdominal V·0123, 3, 3, 2, 2, 1
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL20140 REPS