TABATAS DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
1 SEMANA5 DÍAs50 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 8 | 20 sec. |
| Remo V·13 | 8 | 20 sec. |
| Sentadilla V·04 | 8 | 20 sec. |
| Press de Hombros V·35 | 8 | 20 sec. |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 8 | 20 sec. |
| Elevación de Talones de Pie V·02 | 8 | 20 sec. |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Bíceps V·21 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Muñeca V·01 | 8 | 20 sec. |
| Encogimiento V·07 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 80 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura V·11 | 8 | 20 sec. |
| Remo V·121 | 8 | 20 sec. |
| Peso Muerto Rumano V·04 | 8 | 20 sec. |
| Elevación Lateral V·45 | 8 | 20 sec. |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 8 | 20 sec. |
| Elevación de Talones Sentado V·03 | 8 | 20 sec. |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 8 | 20 sec. |
| Curl Inclinado V·05 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 8 | 20 sec. |
| Crunch Inverso V·01 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 80 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·02 | 8 | 20 sec. |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 8 | 20 sec. |
| Subida al Cajón V·02 | 8 | 20 sec. |
| Apertura de Deltoides Posterior V·07 | 8 | 20 sec. |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 8 | 20 sec. |
| Elevación de Talones de Pie V·04 | 8 | 20 sec. |
| Empuje de Tríceps V·10 | 8 | 20 sec. |
| Curl Martillo V·05 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Muñeca V·02 | 8 | 20 sec. |
| Leñador V·02 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 80 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·52 | 8 | 20 sec. |
| Jalón al Pecho V·30 | 8 | 20 sec. |
| Press de Piernas V·02 | 8 | 20 sec. |
| Press de Hombros V·09 | 8 | 20 sec. |
| Fondo con Brazos Rectos V·02 | 8 | 20 sec. |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 8 | 20 sec. |
| Extensión de Tríceps V·08 | 8 | 20 sec. |
| Curl Predicador V·03 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 8 | 20 sec. |
| Encogimiento V·10 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 80 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·24 | 8 | 20 sec. |
| Remo V·28 | 8 | 20 sec. |
| Zancada Inversa V·02 | 8 | 20 sec. |
| Remo al Mentón V·17 | 8 | 20 sec. |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·05 | 8 | 20 sec. |
| Elevación de Talones Sentado V·04 | 8 | 20 sec. |
| Press de Pecho V·33 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Arrastre V·02 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Muñeca V·06 | 8 | 20 sec. |
| Empuje de Cadera V·01 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 80 | — |