SERIES DESCENDENTES OXFORD DE CUERPO COMPLETO
1 SEMANA5 DÍAs100 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 10 |
| Apertura Inclinada V·08 | 3 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| Sentadilla V·04 | 3 | 10 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 10 |
| Press de Hombros V·30 | 3 | 10 |
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 3 | 10 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 10 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 3 | 10 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 10 |
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca V·03 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·05 | 3 | 10 |
| Empuje de Cadera V·01 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 60 | 600 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura Inclinada V·08 | 3 | 10 |
| Press de Pecho V·19 | 3 | 10 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 10 |
| Sentadilla V·04 | 3 | 10 |
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 10 |
| Press de Hombros V·30 | 3 | 10 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 10 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 3 | 10 |
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 10 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 10 |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 10 |
| Empuje de Cadera V·01 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·05 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 60 | 600 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Apertura Inclinada V·08 | 3 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| Sentadilla V·04 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 10 |
| Press de Hombros V·30 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 10 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·05 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Cadera V·01 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 60 | 600 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·01 | 3 | 10 |
| Press de Pecho V·39 | 3 | 10 |
| Remo V·59 | 3 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| Sentadilla V·04 | 3 | 10 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 10 |
| Press de Hombros V·30 | 3 | 10 |
| Press de Hombros V·09 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros V·13 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·05 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·06 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 3 | 10 |
| Press de Pecho V·15 | 3 | 10 |
| Fondo V·04 | 3 | 10 |
| Curl de Arrastre V·02 | 3 | 10 |
| Curl de Bíceps V·12 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca tras la Espalda V·02 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·05 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 60 | 600 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·05 | 3 | 10 |
| Cruce en Polea V·02 | 3 | 10 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| Tirón hacia Atrás con Brazos Rectos V·03 | 3 | 10 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 10 |
| Subida al Cajón V·05 | 3 | 10 |
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 10 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·06 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros V·09 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 10 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·04 | 3 | 10 |
| Curl de Concentración V·03 | 3 | 10 |
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca V·01 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 10 |
| Extensión Oblicua en Polea V·02 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 60 | 600 REPS |