50S DE CUERPO COMPLETO – DÍAS 1-5
1 SEMANA5 DÍAs50 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 1 | 50 |
| Remo V·05 | 1 | 50 |
| Peso Muerto V·03 | 1 | 50 |
| Press de Hombros V·35 | 1 | 50 |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02 | 1 | 50 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 50 |
| Press de Pecho V·15 | 1 | 50 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | 50 |
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 50 |
| Encogimiento V·07 | 1 | 50 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura V·11 | 1 | 50 |
| Jalón al Pecho V·30 | 1 | 50 |
| Sentadilla V·04 | 1 | 50 |
| Elevación Lateral V·45 | 1 | 50 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 1 | 50 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 50 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 1 | 50 |
| Curl Inclinado V·05 | 1 | 50 |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 1 | 50 |
| Empuje de Cadera V·03 | 1 | 50 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·05 | 1 | 50 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 1 | 50 |
| Zancada Frontal V·06 | 1 | 50 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·06 | 1 | 50 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 1 | 50 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 1 | 50 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 1 | 50 |
| Curl Martillo V·03 | 1 | 50 |
| Curl de Muñeca tras la Espalda V·02 | 1 | 50 |
| Leñador V·02 | 1 | 50 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·03 | 1 | 50 |
| Remo V·59 | 1 | 50 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 1 | 50 |
| Remo al Mentón V·10 | 1 | 50 |
| Remo al Mentón V·14 | 1 | 50 |
| Elevación de Tibia V·02 | 1 | 50 |
| Extensión de Tríceps Supino V·16 | 1 | 50 |
| Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01 | 1 | 50 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 1 | 50 |
| Extensión Oblicua en Polea V·02 | 1 | 50 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 500 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·17 | 1 | 50 |
| Remo V·03 | 1 | 50 |
| Subida al Cajón V·05 | 1 | 50 |
| Elevación Frontal V·44 | 1 | 50 |
| Elevación en Y V·03 | 1 | 50 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 50 |
| Patada de Tríceps V·05 | 1 | 50 |
| Curl Predicador V·01 | 1 | 50 |
| Curl de Muñeca V·03 | 1 | 50 |
| Encogimiento V·13 | 1 | 50 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 500 REPS |