CIRCUITO MÁXIMO
1 SEMANA7 DÍAs107 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·01 | 3 | 10 |
| Remo V·121 | 3 | 10 |
| Subida al Cajón V·05 | 3 | 10 |
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 10 |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·04 | 3 | 10 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 10 |
| Extensión de Tríceps Supino V·16 | 3 | 10 |
| Curl Inclinado V·05 | 3 | 10 |
| Curl de Muñeca V·03 | 3 | 10 |
| Encogimiento V·07 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | 300 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·05 | 1 | 100 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 1 | 100 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 1 | 100 |
| Jalón a la Cara V·02 | 1 | 100 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 1 | 100 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 100 |
| Empuje de Tríceps V·08 | 1 | 100 |
| Curl Martillo V·05 | 1 | 100 |
| Curl de Muñeca Inverso V·05 | 1 | 100 |
| Encogimiento V·13 | 1 | 100 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 1000 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Apertura V·24 | 1 | 15 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 1 | 15 |
| Curl de Piernas V·04 | 1 | 15 |
| Elevación Lateral V·05 | 1 | 15 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 1 | 15 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 15 |
| Extensión de Tríceps V·08 | 1 | 15 |
| Curl Predicador V·01 | 1 | 15 |
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 15 |
| Empuje de Cadera V·03 | 1 | 15 |
| Press de Pecho V·52 | 1 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 1 | 10 |
| Subida al Cajón V·01 | 1 | 10 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 1 | 10 |
| Curl Inclinado V·05 | 1 | 10 |
| Curl de Muñeca tras la Espalda V·02 | 1 | 10 |
| Leñador V·02 | 1 | 10 |
| Press de Pecho V·01 | 1 | 5 |
| Remo V·15 | 1 | 5 |
| Peso Muerto V·03 | 1 | 5 |
| Press de Hombros V·35 | 1 | 5 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 1 | 5 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 5 |
| Fondo V·04 | 1 | 5 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | 5 |
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 5 |
| Encogimiento V·05 | 1 | 5 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 27 | 270 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 1 | 30 |
| Remo V·06 | 1 | 30 |
| Sentadilla V·04 | 1 | 30 |
| Remo al Mentón V·04 | 1 | 30 |
| Encogimiento de Hombros de Potencia V·01 | 1 | 30 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 30 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 1 | 30 |
| Curl de Bíceps V·21 | 1 | 30 |
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 30 |
| Rueda Abdominal V·01 | 1 | 30 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 300 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 3 | 6-8 |
| Remo V·121 | 3 | 6-8 |
| Subida al Cajón V·05 | 3 | 6-8 |
| Press de Hombros V·30 | 3 | 6-8 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 3 | 12-15 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 12-15 |
| Curl de Bíceps V·09 | 3 | 12-15 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 16-20 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 16-20 |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 3 | 16-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | 324–411 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·27 | 1 | 6-8 |
| Remo V·59 | 1 | 6-8 |
| Subida al Cajón V·01 | 1 | 6-8 |
| Press de Hombros V·04 | 1 | 6-8 |
| Encogimiento de Hombros V·10 | 1 | 6-8 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 6-8 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·06 | 1 | 6-8 |
| Curl de Bíceps V·12 | 1 | 6-8 |
| Curl de Muñeca V·03 | 1 | 6-8 |
| Empuje de Cadera V·03 | 1 | 6-8 |
| Encogimiento V·07 | 1 | 12-15 |
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 1 | 12-15 |
| Curl Inclinado V·05 | 1 | 12-15 |
| Patada de Tríceps V·05 | 1 | 12-15 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 12-15 |
| Encogimiento de Hombros V·17 | 1 | 12-15 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·02 | 1 | 12-15 |
| Zancada Frontal V·06 | 1 | 12-15 |
| Jalón al Pecho V·30 | 1 | 12-15 |
| Apertura Inclinada V·08 | 1 | 12-15 |
| Cruce en Polea V·03 | 1 | 16-20 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 1 | 16-20 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 1 | 16-20 |
| Elevación Lateral V·45 | 1 | 16-20 |
| Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03 | 1 | 16-20 |
| Elevación de Tibia V·02 | 1 | 16-20 |
| Empuje de Tríceps V·06 | 1 | 16-20 |
| Curl de Concentración V·03 | 1 | 16-20 |
| Curl de Muñeca tras la Espalda V·02 | 1 | 16-20 |
| Leñador V·02 | 1 | 16-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | 340–430 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·03 | 3 | Failure |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | Failure |
| Zancada Inversa V·03 | 3 | Failure |
| Elevación Lateral V·39 | 3 | Failure |
| Encogimiento de Hombros V·04 | 3 | Failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | Failure |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | Failure |
| Curl de Bíceps V·09 | 3 | Failure |
| Curl de Muñeca V·03 | 3 | Failure |
| Encogimiento V·13 | 3 | Failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 30 | — |