ENTRENAMIENTOS TABATA DE EXPLOSIÓN CON PESAS
1 SEMANA5 DÍAs51 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Asegúrate de leer mi artículo Tabata Weight Blast en la sección de Entrenamiento del sitio para que entiendas cómo realizar las series, repeticiones y descansos de estos entrenamientos con pesas estilo Tabata.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 8 | 20 sec. |
| Press de Banca Inclinado V·05 | 8 | 20 sec. |
| Apertura V·11 | 8 | 20 sec. |
| Cruce en Polea V·02 | 8 | 20 sec. |
| Crunch Inverso V·01 | 8 | 20 sec. |
| Encogimiento V·07 | 8 | 20 sec. |
| Flexión V·10 | 8 | 20 sec. |
| Cargada V·02 | 8 | 20 sec. |
| Zancada Frontal V·07 | 8 | 20 sec. |
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 80 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 8 | 20 sec. |
| Peso Muerto V·03 | 8 | 20 sec. |
| Extensión de Piernas V·04 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Piernas V·04 | 8 | 20 sec. |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 8 | 20 sec. |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 8 | 20 sec. |
| Zancada Frontal V·07 | 8 | 20 sec. |
| Peso Muerto con Landmine V·01 | 8 | 20 sec. |
| Arrancada V·04 | 8 | 20 sec. |
| Leñador V·01 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 80 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·19 | 8 | 20 sec. |
| Remo al Mentón V·17 | 8 | 20 sec. |
| Elevación Lateral V·45 | 8 | 20 sec. |
| Elevación Posterior V·03 | 8 | 20 sec. |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 8 | 20 sec. |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·05 | 8 | 20 sec. |
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 8 | 20 sec. |
| Burpees V·01 | 8 | 20 sec. |
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 8 | 20 sec. |
| Golpe de Balón Medicinal V·01 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 80 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·05 | 8 | 20 sec. |
| Jalón al Pecho V·30 | 8 | 20 sec. |
| Remo V·59 | 8 | 20 sec. |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 8 | 20 sec. |
| Crunch Cruzado V·01 | 8 | 20 sec. |
| Flexión V·10 | 8 | 20 sec. |
| Press de Curl Muerto V·01 | 8 | 20 sec. |
| Trabajo de Saco V·01 | 8 | 20 sec. |
| Cargada V·02 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 72 | — |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 8 | 20 sec. |
| Empuje de Tríceps V·10 | 8 | 20 sec. |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·15 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Bíceps V·06 | 8 | 20 sec. |
| Curl Inclinado V·05 | 8 | 20 sec. |
| Curl Martillo V·03 | 8 | 20 sec. |
| Curl de Muñeca V·01 | 8 | 20 sec. |
| Curl Inverso de Antebrazo V·01 | 8 | 20 sec. |
| Burpees V·01 | 8 | 20 sec. |
| Zancada Frontal V·07 | 8 | 20 sec. |
| Peso Muerto con Landmine V·01 | 8 | 20 sec. |
| Codazo Circular V·01 | 8 | 20 sec. |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 96 | — |