EXTREMO DEFINIDO 8 (XS8) – SEMANAS 1-8 — plan de entrenamiento, Proyecto Pumper

SEMANA 1

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·19	2	9-10
Press de Pecho V·17	2	9-10
Apertura Inclinada V·08	2	12-15
Press de Banca Inclinado V·18	2	9-10
Cruce en Polea V·05	2	12-15
Cruce en Polea V·02	2	12-15
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Hombros V·13	2	9-10
Remo al Mentón V·04	2	9-10
Elevación Lateral V·45	2	12-15
Press de Hombros V·04	2	9-10
Elevación Posterior V·64	2	12-15
Elevación Frontal V·44	2	12-15
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Pecho V·15	2	9-10
Flexión V·05	2	To failure
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	12-15
Fondo en Banco V·01	2	9-10
Empuje de Tríceps V·10	2	12-15
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	12-15
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	360–430 REPS

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Sentadilla V·04	2	9-10
Sentadilla Frontal V·04	2	9-10
Peso Muerto Rumano V·03	2	12-15
Peso Muerto V·03	2	9-10
Extensión de Piernas V·04	2	12-15
Curl de Piernas V·04	2	12-15
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones de Pie V·08	2	12-15
Elevación de Talones Sentado V·06	2	12-15
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	12-15
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Piernas V·05	2	To failure
Plancha Prono V·03	2	To failure
Empuje de Cadera V·01	2	12-15
Encogimiento V·05	2	12-15
Encogimiento V·07 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Leñador V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	246–300 REPS

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Remo V·05	2	9-10
Remo V·03	2	9-10
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	12-15
Jalón al Pecho V·37	2	9-10
Jalón al Pecho V·30	2	12-15
Jalón al Pecho V·31	2	12-15
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·05	2	9-10
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02	2	9-10
Elevación en Y V·03	2	12-15
Encogimiento de Hombros V·16	2	9-10
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl de Bíceps V·06	2	9-10
Curl Predicador V·01	2	9-10
Curl Inclinado V·05	2	12-15
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	9-10
Curl Inverso V·02	2	12-15
Curl Martillo V·03	2	12-15
Curl de Muñeca V·01	2	12-15
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	12-15
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	378–450 REPS

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·05	2	12-15
Cruce en Polea V·02	2	12-15
Apertura Inclinada V·08	2	12-15
Press de Banca Inclinado V·18	2	9-10
Press de Pecho V·19	2	9-10
Press de Pecho V·17	2	9-10
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación Posterior V·64	2	12-15
Elevación Frontal V·44	2	12-15
Elevación Lateral V·45	2	12-15
Press de Hombros V·04	2	9-10
Press de Hombros V·13	2	9-10
Remo al Mentón V·04	2	9-10
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Empuje de Tríceps V·10	2	12-15
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	12-15
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	12-15
Fondo en Banco V·01	2	9-10
Press de Pecho V·15	2	9-10
Flexión V·05	2	To failure
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	360–430 REPS

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Extensión de Piernas V·04	2	12-15
Curl de Piernas V·04	2	12-15
Peso Muerto Rumano V·03	2	12-15
Peso Muerto V·03	2	9-10
Sentadilla V·04	2	9-10
Sentadilla Frontal V·04	2	9-10
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	12-15
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Elevación de Talones de Pie V·08	2	12-15
Elevación de Talones Sentado V·06	2	12-15
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Rodillas V·04	2	To failure
Crunch Inverso V·01	2	To failure
Extensión Oblicua en Polea V·02	2	12-15
Encogimiento V·13	2	12-15
Crunch Inverso V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Rueda Abdominal V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	246–300 REPS

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Jalón al Pecho V·30	2	12-15
Jalón al Pecho V·31	2	12-15
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	12-15
Jalón al Pecho V·37	2	9-10
Remo V·05	2	9-10
Remo V·03	2	9-10
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·10	2	9-10
Encogimiento de Hombros V·17	2	12-15
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03	2	12-15
Encogimiento de Hombros V·04	2	12-15
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl Inverso V·02	2	12-15
Curl Martillo V·03	2	12-15
Curl Inclinado V·05	2	12-15
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	9-10
Curl de Bíceps V·06	2	9-10
Curl Predicador V·01	2	9-10
Curl de Muñeca V·01	2	12-15
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	12-15
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	390–470 REPS

SEMANA 2

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·19	2	7-8
Press de Pecho V·17	2	7-8
Apertura Inclinada V·08	2	16-20
Press de Banca Inclinado V·18	2	7-8
Cruce en Polea V·05	2	16-20
Cruce en Polea V·02	2	16-20
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Hombros V·13	2	7-8
Remo al Mentón V·04	2	7-8
Elevación Lateral V·45	2	16-20
Press de Hombros V·04	2	7-8
Elevación Posterior V·64	2	16-20
Elevación Frontal V·44	2	16-20
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Pecho V·15	2	7-8
Flexión V·05	2	To failure
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	16-20
Fondo en Banco V·01	2	7-8
Empuje de Tríceps V·10	2	16-20
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	16-20
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	400–488 REPS

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Sentadilla V·04	2	7-8
Sentadilla Frontal V·04	2	7-8
Peso Muerto Rumano V·03	2	16-20
Peso Muerto V·03	2	7-8
Extensión de Piernas V·04	2	16-20
Curl de Piernas V·04	2	16-20
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones de Pie V·08	2	16-20
Elevación de Talones Sentado V·06	2	16-20
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	16-20
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Piernas V·05	2	To failure
Plancha Prono V·03	2	To failure
Empuje de Cadera V·01	2	16-20
Encogimiento V·05	2	16-20
Encogimiento V·07 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Leñador V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	298–368 REPS

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Remo V·05	2	7-8
Remo V·03	2	7-8
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	16-20
Jalón al Pecho V·37	2	7-8
Jalón al Pecho V·30	2	16-20
Jalón al Pecho V·31	2	16-20
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·05	2	7-8
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02	2	7-8
Elevación en Y V·03	2	16-20
Encogimiento de Hombros V·16	2	7-8
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl de Bíceps V·06	2	7-8
Curl Predicador V·01	2	7-8
Curl Inclinado V·05	2	16-20
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	7-8
Curl Inverso V·02	2	16-20
Curl Martillo V·03	2	16-20
Curl de Muñeca V·01	2	16-20
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	16-20
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	414–504 REPS

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·05	2	16-20
Cruce en Polea V·02	2	16-20
Apertura Inclinada V·08	2	16-20
Press de Banca Inclinado V·18	2	7-8
Press de Pecho V·19	2	7-8
Press de Pecho V·17	2	7-8
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación Posterior V·64	2	16-20
Elevación Frontal V·44	2	16-20
Elevación Lateral V·45	2	16-20
Press de Hombros V·04	2	7-8
Press de Hombros V·13	2	7-8
Remo al Mentón V·04	2	7-8
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Empuje de Tríceps V·10	2	16-20
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	16-20
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	16-20
Fondo en Banco V·01	2	7-8
Press de Pecho V·15	2	7-8
Flexión V·05	2	To failure
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	400–488 REPS

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Extensión de Piernas V·04	2	16-20
Curl de Piernas V·04	2	16-20
Peso Muerto Rumano V·03	2	16-20
Peso Muerto V·03	2	7-8
Sentadilla V·04	2	7-8
Sentadilla Frontal V·04	2	7-8
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	16-20
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Elevación de Talones de Pie V·08	2	16-20
Elevación de Talones Sentado V·06	2	16-20
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Rodillas V·04	2	To failure
Crunch Inverso V·01	2	To failure
Extensión Oblicua en Polea V·02	2	16-20
Encogimiento V·13	2	16-20
Crunch Inverso V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Rueda Abdominal V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	298–368 REPS

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Jalón al Pecho V·30	2	16-20
Jalón al Pecho V·31	2	16-20
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	16-20
Jalón al Pecho V·37	2	7-8
Remo V·05	2	7-8
Remo V·03	2	7-8
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·10	2	7-8
Encogimiento de Hombros V·17	2	16-20
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03	2	16-20
Encogimiento de Hombros V·04	2	16-20
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl Inverso V·02	2	16-20
Curl Martillo V·03	2	16-20
Curl Inclinado V·05	2	16-20
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	7-8
Curl de Bíceps V·06	2	7-8
Curl Predicador V·01	2	7-8
Curl de Muñeca V·01	2	16-20
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	16-20
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	450–552 REPS

SEMANA 3

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·19	2	5-6
Press de Pecho V·17	2	5-6
Apertura Inclinada V·08	2	21-25
Press de Banca Inclinado V·18	2	5-6
Cruce en Polea V·05	2	21-25
Cruce en Polea V·02	2	21-25
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Hombros V·13	2	5-6
Remo al Mentón V·04	2	5-6
Elevación Lateral V·45	2	21-25
Press de Hombros V·04	2	5-6
Elevación Posterior V·64	2	21-25
Elevación Frontal V·44	2	21-25
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Pecho V·15	2	5-6
Flexión V·05	2	To failure
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	21-25
Fondo en Banco V·01	2	5-6
Empuje de Tríceps V·10	2	21-25
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	21-25
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	458–546 REPS

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Sentadilla V·04	2	5-6
Sentadilla Frontal V·04	2	5-6
Peso Muerto Rumano V·03	2	21-25
Peso Muerto V·03	2	5-6
Extensión de Piernas V·04	2	21-25
Curl de Piernas V·04	2	21-25
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones de Pie V·08	2	21-25
Elevación de Talones Sentado V·06	2	21-25
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	21-25
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Piernas V·05	2	To failure
Plancha Prono V·03	2	To failure
Empuje de Cadera V·01	2	21-25
Encogimiento V·05	2	21-25
Encogimiento V·07 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Leñador V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	366–436 REPS

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Remo V·05	2	5-6
Remo V·03	2	5-6
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	21-25
Jalón al Pecho V·37	2	5-6
Jalón al Pecho V·30	2	21-25
Jalón al Pecho V·31	2	21-25
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·05	2	5-6
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02	2	5-6
Elevación en Y V·03	2	21-25
Encogimiento de Hombros V·16	2	5-6
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl de Bíceps V·06	2	5-6
Curl Predicador V·01	2	5-6
Curl Inclinado V·05	2	21-25
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	5-6
Curl Inverso V·02	2	21-25
Curl Martillo V·03	2	21-25
Curl de Muñeca V·01	2	21-25
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	21-25
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	468–558 REPS

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·05	2	21-25
Cruce en Polea V·02	2	21-25
Apertura Inclinada V·08	2	21-25
Press de Banca Inclinado V·18	2	5-6
Press de Pecho V·19	2	5-6
Press de Pecho V·17	2	5-6
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación Posterior V·64	2	21-25
Elevación Frontal V·44	2	21-25
Elevación Lateral V·45	2	21-25
Press de Hombros V·04	2	5-6
Press de Hombros V·13	2	5-6
Remo al Mentón V·04	2	5-6
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Empuje de Tríceps V·10	2	21-25
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	21-25
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	21-25
Fondo en Banco V·01	2	5-6
Press de Pecho V·15	2	5-6
Flexión V·05	2	To failure
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	458–546 REPS

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Extensión de Piernas V·04	2	21-25
Curl de Piernas V·04	2	21-25
Peso Muerto Rumano V·03	2	21-25
Peso Muerto V·03	2	5-6
Sentadilla V·04	2	5-6
Sentadilla Frontal V·04	2	5-6
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	21-25
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Elevación de Talones de Pie V·08	2	21-25
Elevación de Talones Sentado V·06	2	21-25
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Rodillas V·04	2	To failure
Crunch Inverso V·01	2	To failure
Extensión Oblicua en Polea V·02	2	21-25
Encogimiento V·13	2	21-25
Crunch Inverso V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Rueda Abdominal V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	366–436 REPS

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Jalón al Pecho V·30	2	21-25
Jalón al Pecho V·31	2	21-25
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	21-25
Jalón al Pecho V·37	2	5-6
Remo V·05	2	5-6
Remo V·03	2	5-6
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·10	2	5-6
Encogimiento de Hombros V·17	2	21-25
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03	2	21-25
Encogimiento de Hombros V·04	2	21-25
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl Inverso V·02	2	21-25
Curl Martillo V·03	2	21-25
Curl Inclinado V·05	2	21-25
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	5-6
Curl de Bíceps V·06	2	5-6
Curl Predicador V·01	2	5-6
Curl de Muñeca V·01	2	21-25
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	21-25
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	532–634 REPS

SEMANA 4

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·19	2	3-4
Press de Pecho V·17	2	3-4
Apertura Inclinada V·08	2	26-30
Press de Banca Inclinado V·18	2	3-4
Cruce en Polea V·05	2	26-30
Cruce en Polea V·02	2	26-30
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Hombros V·13	2	3-4
Remo al Mentón V·04	2	3-4
Elevación Lateral V·45	2	26-30
Press de Hombros V·04	2	3-4
Elevación Posterior V·64	2	26-30
Elevación Frontal V·44	2	26-30
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Pecho V·15	2	3-4
Flexión V·05	2	To failure
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	26-30
Fondo en Banco V·01	2	3-4
Empuje de Tríceps V·10	2	26-30
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	26-30
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	516–604 REPS

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Sentadilla V·04	2	3-4
Sentadilla Frontal V·04	2	3-4
Peso Muerto Rumano V·03	2	26-30
Peso Muerto V·03	2	3-4
Extensión de Piernas V·04	2	26-30
Curl de Piernas V·04	2	26-30
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones de Pie V·08	2	26-30
Elevación de Talones Sentado V·06	2	26-30
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	26-30
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Piernas V·05	2	To failure
Plancha Prono V·03	2	To failure
Empuje de Cadera V·01	2	26-30
Encogimiento V·05	2	26-30
Encogimiento V·07 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Leñador V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	434–504 REPS

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Remo V·05	2	3-4
Remo V·03	2	3-4
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	26-30
Jalón al Pecho V·37	2	3-4
Jalón al Pecho V·30	2	26-30
Jalón al Pecho V·31	2	26-30
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·05	2	3-4
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02	2	3-4
Elevación en Y V·03	2	26-30
Encogimiento de Hombros V·16	2	3-4
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl de Bíceps V·06	2	3-4
Curl Predicador V·01	2	3-4
Curl Inclinado V·05	2	26-30
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	3-4
Curl Inverso V·02	2	26-30
Curl Martillo V·03	2	26-30
Curl de Muñeca V·01	2	26-30
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	26-30
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	522–612 REPS

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·05	2	26-30
Cruce en Polea V·02	2	26-30
Apertura Inclinada V·08	2	26-30
Press de Banca Inclinado V·18	2	3-4
Press de Pecho V·19	2	3-4
Press de Pecho V·17	2	3-4
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación Posterior V·64	2	26-30
Elevación Frontal V·44	2	26-30
Elevación Lateral V·45	2	26-30
Press de Hombros V·04	2	3-4
Press de Hombros V·13	2	3-4
Remo al Mentón V·04	2	3-4
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Empuje de Tríceps V·10	2	26-30
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	26-30
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	26-30
Fondo en Banco V·01	2	3-4
Press de Pecho V·15	2	3-4
Flexión V·05	2	To failure
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	516–604 REPS

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Extensión de Piernas V·04	2	26-30
Curl de Piernas V·04	2	26-30
Peso Muerto Rumano V·03	2	26-30
Peso Muerto V·03	2	3-4
Sentadilla V·04	2	3-4
Sentadilla Frontal V·04	2	3-4
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	26-30
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Elevación de Talones de Pie V·08	2	26-30
Elevación de Talones Sentado V·06	2	26-30
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Rodillas V·04	2	To failure
Crunch Inverso V·01	2	To failure
Extensión Oblicua en Polea V·02	2	26-30
Encogimiento V·13	2	26-30
Crunch Inverso V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Rueda Abdominal V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	434–504 REPS

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Jalón al Pecho V·30	2	26-30
Jalón al Pecho V·31	2	26-30
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	26-30
Jalón al Pecho V·37	2	3-4
Remo V·05	2	3-4
Remo V·03	2	3-4
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·10	2	3-4
Encogimiento de Hombros V·17	2	26-30
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03	2	26-30
Encogimiento de Hombros V·04	2	26-30
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl Inverso V·02	2	26-30
Curl Martillo V·03	2	26-30
Curl Inclinado V·05	2	26-30
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	3-4
Curl de Bíceps V·06	2	3-4
Curl Predicador V·01	2	3-4
Curl de Muñeca V·01	2	26-30
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	26-30
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	614–716 REPS

SEMANA 5

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·19	2	9-10
Press de Pecho V·17	2	9-10
Apertura Inclinada V·08	2	12-15
Press de Banca Inclinado V·18	2	9-10
Cruce en Polea V·05	2	12-15
Cruce en Polea V·02	2	12-15
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Hombros V·13	2	9-10
Remo al Mentón V·04	2	9-10
Elevación Lateral V·45	2	12-15
Press de Hombros V·04	2	9-10
Elevación Posterior V·64	2	12-15
Elevación Frontal V·44	2	12-15
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Pecho V·15	2	9-10
Flexión V·05	2	To failure
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	12-15
Fondo en Banco V·01	2	9-10
Empuje de Tríceps V·10	2	12-15
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	12-15
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	360–430 REPS

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Sentadilla V·04	2	9-10
Sentadilla Frontal V·04	2	9-10
Peso Muerto Rumano V·03	2	12-15
Peso Muerto V·03	2	9-10
Extensión de Piernas V·04	2	12-15
Curl de Piernas V·04	2	12-15
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones de Pie V·08	2	12-15
Elevación de Talones Sentado V·06	2	12-15
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	12-15
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Piernas V·05	2	To failure
Plancha Prono V·03	2	To failure
Empuje de Cadera V·01	2	12-15
Encogimiento V·05	2	12-15
Encogimiento V·07 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Leñador V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	246–300 REPS

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Remo V·05	2	9-10
Remo V·03	2	9-10
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	12-15
Jalón al Pecho V·37	2	9-10
Jalón al Pecho V·30	2	12-15
Jalón al Pecho V·31	2	12-15
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·05	2	9-10
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02	2	9-10
Elevación en Y V·03	2	12-15
Encogimiento de Hombros V·16	2	9-10
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl de Bíceps V·06	2	9-10
Curl Predicador V·01	2	9-10
Curl Inclinado V·05	2	12-15
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	9-10
Curl Inverso V·02	2	12-15
Curl Martillo V·03	2	12-15
Curl de Muñeca V·01	2	12-15
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	12-15
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	378–450 REPS

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·05	2	12-15
Cruce en Polea V·02	2	12-15
Apertura Inclinada V·08	2	12-15
Press de Banca Inclinado V·18	2	9-10
Press de Pecho V·19	2	9-10
Press de Pecho V·17	2	9-10
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación Posterior V·64	2	12-15
Elevación Frontal V·44	2	12-15
Elevación Lateral V·45	2	12-15
Press de Hombros V·04	2	9-10
Press de Hombros V·13	2	9-10
Remo al Mentón V·04	2	9-10
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Empuje de Tríceps V·10	2	12-15
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	12-15
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	12-15
Fondo en Banco V·01	2	9-10
Press de Pecho V·15	2	9-10
Flexión V·05	2	To failure
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	360–430 REPS

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Extensión de Piernas V·04	2	12-15
Curl de Piernas V·04	2	12-15
Peso Muerto Rumano V·03	2	12-15
Peso Muerto V·03	2	9-10
Sentadilla V·04	2	9-10
Sentadilla Frontal V·04	2	9-10
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	12-15
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Elevación de Talones de Pie V·08	2	12-15
Elevación de Talones Sentado V·06	2	12-15
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Rodillas V·04	2	To failure
Crunch Inverso V·01	2	To failure
Extensión Oblicua en Polea V·02	2	12-15
Encogimiento V·13	2	12-15
Crunch Inverso V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Rueda Abdominal V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	246–300 REPS

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Jalón al Pecho V·30	2	12-15
Jalón al Pecho V·31	2	12-15
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	12-15
Jalón al Pecho V·37	2	9-10
Remo V·05	2	9-10
Remo V·03	2	9-10
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·10	2	9-10
Encogimiento de Hombros V·17	2	12-15
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03	2	12-15
Encogimiento de Hombros V·04	2	12-15
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl Inverso V·02	2	12-15
Curl Martillo V·03	2	12-15
Curl Inclinado V·05	2	12-15
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	9-10
Curl de Bíceps V·06	2	9-10
Curl Predicador V·01	2	9-10
Curl de Muñeca V·01	2	12-15
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	12-15
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	390–470 REPS

SEMANA 6

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·19	2	7-8
Press de Pecho V·17	2	7-8
Apertura Inclinada V·08	2	16-20
Press de Banca Inclinado V·18	2	7-8
Cruce en Polea V·05	2	16-20
Cruce en Polea V·02	2	16-20
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Hombros V·13	2	7-8
Remo al Mentón V·04	2	7-8
Elevación Lateral V·45	2	16-20
Press de Hombros V·04	2	7-8
Elevación Posterior V·64	2	16-20
Elevación Frontal V·44	2	16-20
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Pecho V·15	2	7-8
Flexión V·05	2	To failure
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	16-20
Fondo en Banco V·01	2	7-8
Empuje de Tríceps V·10	2	16-20
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	16-20
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	400–488 REPS

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Sentadilla V·04	2	7-8
Sentadilla Frontal V·04	2	7-8
Peso Muerto Rumano V·03	2	16-20
Peso Muerto V·03	2	7-8
Extensión de Piernas V·04	2	16-20
Curl de Piernas V·04	2	16-20
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones de Pie V·08	2	16-20
Elevación de Talones Sentado V·06	2	16-20
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	16-20
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Piernas V·05	2	To failure
Plancha Prono V·03	2	To failure
Empuje de Cadera V·01	2	16-20
Encogimiento V·05	2	16-20
Encogimiento V·07 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Leñador V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	298–368 REPS

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Remo V·05	2	7-8
Remo V·03	2	7-8
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	16-20
Jalón al Pecho V·37	2	7-8
Jalón al Pecho V·30	2	16-20
Jalón al Pecho V·31	2	16-20
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·05	2	7-8
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02	2	7-8
Elevación en Y V·03	2	16-20
Encogimiento de Hombros V·16	2	7-8
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl de Bíceps V·06	2	7-8
Curl Predicador V·01	2	7-8
Curl Inclinado V·05	2	16-20
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	7-8
Curl Inverso V·02	2	16-20
Curl Martillo V·03	2	16-20
Curl de Muñeca V·01	2	16-20
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	16-20
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	414–504 REPS

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·05	2	16-20
Cruce en Polea V·02	2	16-20
Apertura Inclinada V·08	2	16-20
Press de Banca Inclinado V·18	2	7-8
Press de Pecho V·19	2	7-8
Press de Pecho V·17	2	7-8
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación Posterior V·64	2	16-20
Elevación Frontal V·44	2	16-20
Elevación Lateral V·45	2	16-20
Press de Hombros V·04	2	7-8
Press de Hombros V·13	2	7-8
Remo al Mentón V·04	2	7-8
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Empuje de Tríceps V·10	2	16-20
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	16-20
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	16-20
Fondo en Banco V·01	2	7-8
Press de Pecho V·15	2	7-8
Flexión V·05	2	To failure
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	400–488 REPS

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Extensión de Piernas V·04	2	16-20
Curl de Piernas V·04	2	16-20
Peso Muerto Rumano V·03	2	16-20
Peso Muerto V·03	2	7-8
Sentadilla V·04	2	7-8
Sentadilla Frontal V·04	2	7-8
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	16-20
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Elevación de Talones de Pie V·08	2	16-20
Elevación de Talones Sentado V·06	2	16-20
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Rodillas V·04	2	To failure
Crunch Inverso V·01	2	To failure
Extensión Oblicua en Polea V·02	2	16-20
Encogimiento V·13	2	16-20
Crunch Inverso V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Rueda Abdominal V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	298–368 REPS

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Jalón al Pecho V·30	2	16-20
Jalón al Pecho V·31	2	16-20
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	16-20
Jalón al Pecho V·37	2	7-8
Remo V·05	2	7-8
Remo V·03	2	7-8
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·10	2	7-8
Encogimiento de Hombros V·17	2	16-20
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03	2	16-20
Encogimiento de Hombros V·04	2	16-20
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl Inverso V·02	2	16-20
Curl Martillo V·03	2	16-20
Curl Inclinado V·05	2	16-20
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	7-8
Curl de Bíceps V·06	2	7-8
Curl Predicador V·01	2	7-8
Curl de Muñeca V·01	2	16-20
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	16-20
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	450–552 REPS

SEMANA 7

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·19	2	5-6
Press de Pecho V·17	2	5-6
Apertura Inclinada V·08	2	21-25
Press de Banca Inclinado V·18	2	5-6
Cruce en Polea V·05	2	21-25
Cruce en Polea V·02	2	21-25
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Hombros V·13	2	5-6
Remo al Mentón V·04	2	5-6
Elevación Lateral V·45	2	21-25
Press de Hombros V·04	2	5-6
Elevación Posterior V·64	2	21-25
Elevación Frontal V·44	2	21-25
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Pecho V·15	2	5-6
Flexión V·05	2	To failure
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	21-25
Fondo en Banco V·01	2	5-6
Empuje de Tríceps V·10	2	21-25
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	21-25
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	458–546 REPS

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Sentadilla V·04	2	5-6
Sentadilla Frontal V·04	2	5-6
Peso Muerto Rumano V·03	2	21-25
Peso Muerto V·03	2	5-6
Extensión de Piernas V·04	2	21-25
Curl de Piernas V·04	2	21-25
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones de Pie V·08	2	21-25
Elevación de Talones Sentado V·06	2	21-25
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	21-25
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Piernas V·05	2	To failure
Plancha Prono V·03	2	To failure
Empuje de Cadera V·01	2	21-25
Encogimiento V·05	2	21-25
Encogimiento V·07 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Leñador V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	366–436 REPS

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Remo V·05	2	5-6
Remo V·03	2	5-6
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	21-25
Jalón al Pecho V·37	2	5-6
Jalón al Pecho V·30	2	21-25
Jalón al Pecho V·31	2	21-25
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·05	2	5-6
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02	2	5-6
Elevación en Y V·03	2	21-25
Encogimiento de Hombros V·16	2	5-6
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl de Bíceps V·06	2	5-6
Curl Predicador V·01	2	5-6
Curl Inclinado V·05	2	21-25
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	5-6
Curl Inverso V·02	2	21-25
Curl Martillo V·03	2	21-25
Curl de Muñeca V·01	2	21-25
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	21-25
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	468–558 REPS

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·05	2	21-25
Cruce en Polea V·02	2	21-25
Apertura Inclinada V·08	2	21-25
Press de Banca Inclinado V·18	2	5-6
Press de Pecho V·19	2	5-6
Press de Pecho V·17	2	5-6
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación Posterior V·64	2	21-25
Elevación Frontal V·44	2	21-25
Elevación Lateral V·45	2	21-25
Press de Hombros V·04	2	5-6
Press de Hombros V·13	2	5-6
Remo al Mentón V·04	2	5-6
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Empuje de Tríceps V·10	2	21-25
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	21-25
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	21-25
Fondo en Banco V·01	2	5-6
Press de Pecho V·15	2	5-6
Flexión V·05	2	To failure
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	458–546 REPS

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Extensión de Piernas V·04	2	21-25
Curl de Piernas V·04	2	21-25
Peso Muerto Rumano V·03	2	21-25
Peso Muerto V·03	2	5-6
Sentadilla V·04	2	5-6
Sentadilla Frontal V·04	2	5-6
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	21-25
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Elevación de Talones de Pie V·08	2	21-25
Elevación de Talones Sentado V·06	2	21-25
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Rodillas V·04	2	To failure
Crunch Inverso V·01	2	To failure
Extensión Oblicua en Polea V·02	2	21-25
Encogimiento V·13	2	21-25
Crunch Inverso V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Rueda Abdominal V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	366–436 REPS

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Jalón al Pecho V·30	2	21-25
Jalón al Pecho V·31	2	21-25
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	21-25
Jalón al Pecho V·37	2	5-6
Remo V·05	2	5-6
Remo V·03	2	5-6
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·10	2	5-6
Encogimiento de Hombros V·17	2	21-25
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03	2	21-25
Encogimiento de Hombros V·04	2	21-25
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl Inverso V·02	2	21-25
Curl Martillo V·03	2	21-25
Curl Inclinado V·05	2	21-25
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	5-6
Curl de Bíceps V·06	2	5-6
Curl Predicador V·01	2	5-6
Curl de Muñeca V·01	2	21-25
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	21-25
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	532–634 REPS

SEMANA 8

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Press de Pecho V·19	2	3-4
Press de Pecho V·17	2	3-4
Apertura Inclinada V·08	2	26-30
Press de Banca Inclinado V·18	2	3-4
Cruce en Polea V·05	2	26-30
Cruce en Polea V·02	2	26-30
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Hombros V·13	2	3-4
Remo al Mentón V·04	2	3-4
Elevación Lateral V·45	2	26-30
Press de Hombros V·04	2	3-4
Elevación Posterior V·64	2	26-30
Elevación Frontal V·44	2	26-30
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Press de Pecho V·15	2	3-4
Flexión V·05	2	To failure
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	26-30
Fondo en Banco V·01	2	3-4
Empuje de Tríceps V·10	2	26-30
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	26-30
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	516–604 REPS

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Sentadilla V·04	2	3-4
Sentadilla Frontal V·04	2	3-4
Peso Muerto Rumano V·03	2	26-30
Peso Muerto V·03	2	3-4
Extensión de Piernas V·04	2	26-30
Curl de Piernas V·04	2	26-30
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones de Pie V·08	2	26-30
Elevación de Talones Sentado V·06	2	26-30
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	26-30
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Piernas V·05	2	To failure
Plancha Prono V·03	2	To failure
Empuje de Cadera V·01	2	26-30
Encogimiento V·05	2	26-30
Encogimiento V·07 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Leñador V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	434–504 REPS

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Remo V·05	2	3-4
Remo V·03	2	3-4
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	26-30
Jalón al Pecho V·37	2	3-4
Jalón al Pecho V·30	2	26-30
Jalón al Pecho V·31	2	26-30
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·05	2	3-4
Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·02	2	3-4
Elevación en Y V·03	2	26-30
Encogimiento de Hombros V·16	2	3-4
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl de Bíceps V·06	2	3-4
Curl Predicador V·01	2	3-4
Curl Inclinado V·05	2	26-30
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	3-4
Curl Inverso V·02	2	26-30
Curl Martillo V·03	2	26-30
Curl de Muñeca V·01	2	26-30
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	26-30
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	522–612 REPS

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Cruce en Polea V·05	2	26-30
Cruce en Polea V·02	2	26-30
Apertura Inclinada V·08	2	26-30
Press de Banca Inclinado V·18	2	3-4
Press de Pecho V·19	2	3-4
Press de Pecho V·17	2	3-4
Flexión V·10 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación Posterior V·64	2	26-30
Elevación Frontal V·44	2	26-30
Elevación Lateral V·45	2	26-30
Press de Hombros V·04	2	3-4
Press de Hombros V·13	2	3-4
Remo al Mentón V·04	2	3-4
Balanceo con Pesa Rusa V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Cargada Colgante V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Empuje de Tríceps V·10	2	26-30
Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13	2	26-30
Extensión de Tríceps Supino V·06	2	26-30
Fondo en Banco V·01	2	3-4
Press de Pecho V·15	2	3-4
Flexión V·05	2	To failure
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Burpees V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	516–604 REPS

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Extensión de Piernas V·04	2	26-30
Curl de Piernas V·04	2	26-30
Peso Muerto Rumano V·03	2	26-30
Peso Muerto V·03	2	3-4
Sentadilla V·04	2	3-4
Sentadilla Frontal V·04	2	3-4
Sentadilla con Peso Corporal V·03 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Elevación de Talones en Press de Piernas V·04	2	26-30
Elevación de Talones de Pie V·19	2	To failure
Elevación de Talones de Pie V·08	2	26-30
Elevación de Talones Sentado V·06	2	26-30
Zancada Frontal V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Escaladores V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Rodillas V·04	2	To failure
Crunch Inverso V·01	2	To failure
Extensión Oblicua en Polea V·02	2	26-30
Encogimiento V·13	2	26-30
Crunch Inverso V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Rueda Abdominal V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	76	434–504 REPS

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES
Todos los ejercicios de este programa se realizan como series compuestas. Una serie compuesta es un tipo de superserie en la que se realizan dos ejercicios para el mismo grupo muscular uno tras otro sin descansar entre ejercicios. El descanso se toma después del segundo ejercicio.
EJERCICIO	SERIES	RANGO DE REPETICIONES
Jalón al Pecho V·30	2	26-30
Jalón al Pecho V·31	2	26-30
Jalón con Brazos Rectos V·04	2	26-30
Jalón al Pecho V·37	2	3-4
Remo V·05	2	3-4
Remo V·03	2	3-4
Arrancada V·04 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Subida al Cajón V·06 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Encogimiento de Hombros V·10	2	3-4
Encogimiento de Hombros V·17	2	26-30
Empuje con Brazos Rectos en Polea V·03	2	26-30
Encogimiento de Hombros V·04	2	26-30
Cargada V·02 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Salto Lateral sobre Banco V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Curl Inverso V·02	2	26-30
Curl Martillo V·03	2	26-30
Curl Inclinado V·05	2	26-30
Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01	2	3-4
Curl de Bíceps V·06	2	3-4
Curl Predicador V·01	2	3-4
Curl de Muñeca V·01	2	26-30
Curl de Muñeca tras la Espalda V·02	2	26-30
Peso Muerto con Landmine V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
Saltos de Tijera V·01 Tabata: 8 series de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso	8	20 sec.
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL	84	614–716 REPS

SEMANA 1

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

SEMANA 2

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

SEMANA 3

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

SEMANA 4

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

SEMANA 5

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

SEMANA 6

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

SEMANA 7

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

SEMANA 8

DÍA 124 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 220 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 324 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 424 MOVIMIENTOS · 84 SERIES

DÍA 520 MOVIMIENTOS · 76 SERIES

DÍA 624 MOVIMIENTOS · 84 SERIES